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쉽게 실천할 수 있는 스트레스 관리법 9가지 |
1.하루에 10분, 자기만의 시간을 가진다
2.숨을 내쉴 때는 의식적으로 길게
3.아로마테라피와 마사지를 활용한다
4.누군가에게 이야기한다, 카운슬링을 받는다
5.의식적으로 자주 표현한다
6.알레르기를 일으킬 수 있는 식품은 피한다
7.카페인 의존에서 벗어난다
8.녹차를 마신다
9.인생의 반려자와 사이좋게 지낸다
*출처: 미쓰오 다다시 지음, 이근아 옮김 '10년 젊게 30년 오래 - 건강하게 장수하는 노화방지 처방전' (예인)
성큼성큼 다가오고 있는 장수시대... 준비가 안된 개인에게는 축복이 아니라 재앙이 될 수 있어
"오래 살고 싶지는 않아요"라고 반응하는 사람들의 대부분은 몸이 아프거나 불편한 상태로 장수를 하는 것은 결코 바라지 않는다는 뜻.
스트레스가 노화를 촉진하는 메커니즘.
스트레스가 코르티솔 같은 스트레스 호르몬을 생성하고, 이 코르티솔이 세포 속의 글리코겐을 파괴해 포도당으로 바꾼다. 포도당은 즉시 사용할 수 있는 '현금' 같은 것이고, 글리코겐은 나중에 필요할 때 쓸 수 있도록 모아 놓은 '적금' 같은 것인데, 스트레스를 받는 상황은 비상사태이므로 힘들게 모은 '적금'을 코르티솔이 깨버리는 것이다.
그래서 혈당치가 올라가고 근육이 파괴되며 뼈도 약해진다. 혈당치가 높아지면 이를 억제하기 위해 인슐린이 분비되는데, 이 인슐인은 단백질 당화 현상을 통해 노화를 촉진하는 호르몬이다. ... |
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