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관리자 |
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2017.04.13 |
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살빼가에 뭐가 더 중요할까? 식이요법 vs. 운동 |
살빼가에 뭐가 더 중요할까? 식이요법 vs. 운동
어떤 일에서 성공하려면 집중해야 하는 것이 일반적인 정석이다. 살빼기의 상식은 운동과 식이요법이다. 그러나 살을 빼려고 마음을 먹고 너무 거기에만 과도한 식이요법과 운동을 할 경우 쉽게 지치고 폭식의 유혹에 간혹 패배하면서 요요 현상이 나타나고 결국 ‘난 역시 안 되나 봐’라면서 포기하게 되기 쉽다고 한다.
신체 활동이 체중 조절에 좋은 영향을 미친다고 믿고 싶어하지만, 몸을 움직여 열량을 소모한 만큼 보상작용으로 더 먹기 때문에 운동이 살빼기에 별로 도움이 되지 않는다. 즉 몸을 덜 움직이는 것이 비만자를 늘리는 주요 원인이 아닐 수 있으며, 음식 조절 없이는 살을 뺄 수 없다는 말이다.
다이어트를 계획해 실행하고 있는데 생각보다 살이 잘 빠지지 않는다면 다이어트 방식에 문제가 있는 것이다. 굶다가 먹기를 반복한다거나 영양이 불균형한 식사를 한다면 살이 잘 빠지지 않을 수 있다. 체중 감량 공식에서 운동(20%)보다 더 중요한 것이 식단(80%)이다.
채소, 과일, 불포화지방산, 단백질 중심으로 음식을 섭취하고, 탄수화물과 당분의 비율은 가급적 줄이자. 그러나 탄력 없이 비쩍 마르기만 한 체형을 피하기 위해서는 운동도 반드시 필요하다. 체지방을 태울 수 있는 운동은 유산소운동이지만 근육운동을 하지 않으면 정체기가 오게 된다.
근육 운동을 하지 않으면 신진대사 증가되지 않기 때문에 살이 빠지는 속도도 갈수록 느려지거고, 탄력 없는 마른 몸이 될 위험이 있는 반면 근력운동을 유산소 운동과 함께 해야 날씬하면서도 건강한 몸매를 효과적으로 만들 수 있다.
실천 가능한 운동계획을 천천히 세워 시작하는 것이 궁극적으로 보다 빠르게 다이어트에 성공할 수 있는 비결이다. 20분 정도의 고강도 인터벌 운동이나 한 시간 정도의 중간 강도 운동 등 자신에게 가장 적합한 방식을 찾아 실천하면 된다.
각국 정부에서 권장하는 건강 지침은 성인의 경우 빨리 걷기 같은 유산소 운동을 주 2시간 30분 정도, 조깅 같은 강한 운동을 주 75분 정도, 그리고 무게 들기, 윗몸 일으키기 같은 근육 강화 운동을 주 2회 하도록 권고하고 있다.
운동은 체중 조절 외에도 뼈와 근육을 강화시켜 주고, 정신적 건강과 기분을 고양시키고, 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 안정시키며 심혈관 질환, 당뇨병, 유방암, 대장암 등의 질병 위험을 낮추기도 한다.
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