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[조선pub438] 올바른 자세로 정확한 운동 습관을 만들자 |
[조선pub438] 올바른 자세로 정확한 운동 습관을 만들자
누구에게나 어떤 일이든 스스로가 깨닫지도 못하는 사이에 이루어지는 습관이 있다. 달리기 에도 똑같다. 잘못된 습관은 많은 에너지를 낭비하게 하지만 속도를 오히려 늦추기도 하고, 더 적은 에너지를 사용하면서도 더 빨리 달릴 수 있게도 한다.
달리기에 대한 열정을 떨어뜨리게도 하지만, 열정과 함께 하기도 한다, 여럿이 함께 달리다 보면 움직일 필요가없는 부분을 움직임으로써 속도를 높이고 신선한 상태로 유지하는 능력을 손상시키는 주자들을 만날 수 있다.
운동을 처음 시작할 때는 운동 습관에 집중하는 것이 중요하다. 달리기를하거나 매일의 일상적인 부분을 걷고, 편안하고 편안하게 느낄 수있는 시간과 장소를 찾아서 즐길 수있는 방법을 찾으면 그런 사람을 오래 동안 유지할 수 있게 된다.
달리기를 처음 시작하여 점차 재미가 생기면서 어떻게 하면 더 빠르고, 또 더 빨리 할 수 있을까 궁금해지기 시작할 수도 있다. 더 몸이 잘 만들어질수록 운동에 시간을 추가하거나 달리는 거리를 늘릴 수도 있기 때문이다.
예를 들어 지금 해오고 있는 일상화된 루틴에 구조화 된 운동을 추가하는 것이다. 특정 간격이나 시간 또는 거리를 특정 페이스로 달리는 훈련을 통해 지구력, 속도 및 더 강한 다리와 심장과 폐의 기능을 개발하는 데 도움이 될 수 있다.
그러나 가장 중요한 것은 나의 운동 루틴을 유지하는 것이다. 여기에다 매주 10%씩만 늘이는 것이다. 먼저 거리를 10km 이상 충분히 늘인 후에 강도, 즉 속도를 늘이는 식이다. 매일 30분씩만 달린다면 지겨울 수가 있지만, 이런 식으로 변화를 주면 시간이 훨씬 빨리 지나간다.
이렇게 거리를 더 작은 간격으로 나누면 점차적으로 또 전반적으로 더 많은 거리를 커버 할 수 있게 된다. 달리기 훈련 자체가 주자들의 마음을 움직이게되고, 몸도 함께 변화해 가게 되는 것이다. 다시 달리기 전에는 반드시 휴식을 취한 후에 다시 달리기로 돌아가는 것이다.
이러한 운동 중 일부는 트랙에서 가장 잘 실시할 수 있다. 트랙에서 달리기를 할 때는 빨리 달릴 필요는 없다. 트랙은 평평하고 교통량이 없고 거리와 시간 측정이 가능하기 때문에 초보자에게 이상적인 훈련 장소가 될 수 있다.
트랙 달리기가 접근성 때문에 문제가 있다면 초등학교 운동장이나 한강처럼 평평하고 거리 표시가 잘된 주로, 혹은 실내 트레드밀을 이용할 수도 있다. 실시 중과 완료 후에는 지속적이나 반복되는 통증이 있는지 주의해서 관찰한다. |
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