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 작성자 |
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이동윤 |
작성일 |
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2018.11.19 |
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추운 날 체온을 유지하거나 올리는 방법은? |
추운 날 체온을 유지하거나 올리는 방법은?
일본의 종양내과 전문의인 사이토 마사시는 체온이 36℃ 이하로 떨어지면 당뇨병, 골다공증, 암, 치매 같은 질환을 초래할 수 있다고 밝혔다. 실제로 또한 체온이 정상범위에 있어야 효소가 활발하게 활동하게 되는데, 온도가 낮으면 효소가 제대로 기능을 할 수 없게 된다.
체내의 효소 기능에 장애가 발생하면 우리 몸에 산소나 영양분을 제대로 운반하지 못한다. 이 때문에 몸의 전반적인 기능이 저하되는 것이다. 그 결과 체온이 1℃ 낮아지면 면역력이 30% 감소한다고 말한다.
우리가 감기에 걸렸을 때 열이 나는 것은 외부에서 우리 몸으로 침투한 병균을 물리치기 위한 일종의 면역작용이다. 그런데 체온이 낮은 사람은 체내에 들어온 균이나 유해물질을 물리치는 발열작용이 충분히 일어나지 않기 때문에 병에 걸리기 쉬운 상태가 되는 것이다.
추울 때 두꺼운 코트를 입고 스카프를 두르고 장갑을 끼는 것은 보온을 위한 전통적인 방법이다. 옷을 이용하는 것은 체온을 유지하거나 추위로 떨어진 체온을 올리는 가장 간단한 방법이다. 아무 생각없이 그냥 두꺼운 옷을 입고 나갔다가 땀이 났다가 식는 과정에서 체온이 떨어질 수 있다.
그래서 두꺼운 옷 한 벌을 입는 것보다 얇은 옷을 여러 겹 껴입어 체온 변화에 따라 입고 벗는 것이 체온 유지에 더 효과적이다. 추운 날에는 외출할 때 여벌의 옷을 챙겨 나가는 것도 잊지 말자. 모자는 체온 유지를 돕는다. 일반적으로 머리로 빼앗기는 체열이 전체 70% 이상을 차지한다.
이 때문에 보온용 모자를 써주면 전반적으로 체온이 올라가는 효과를 볼 수 있고, 체온이 급격히 떨어지는 것을 방지할 수 있다. 목으로도 체온이 많이 빠져 나가기 때문에 스카프나 목도리를 착용하는 것도 체온을 떨어지지 않게 하는 더 좋은 방법이다.
하지만 신체 내부의 ‘오븐’을 켜는 잘 알려지지 않은 방법도 있다. 난방을 많이해서 집이 따뜻한데도 손이나 발은 차가울 때가 있다. 이럴 때는 반신욕을 하거나 온열찜질을 아랫배나 엉덩이 부위에 하는 것이 좋다. 하지만 뜨거운 장판에 누워 온몸을 지지는 것은 30분을 넘기지 말아야 한다.
체온을 올리기 위해서는 신진대사가 활발해야 하는데, 근육량이 많고 단단하면 그만큼 신진대사율이 높아진다. 근육을 늘리려면 운동을 할 때 등에 땀이 차고, 옆사람과 말할 때 숨이 찰 정도의 강도로 해야 한다.
천천히 걷는 산책이나 조깅 등은 근육을 늘리는 데는 도움이 되지 않지만, 근육을 단단하게 만드는 방법 중 하나다. 몸을 천천히 움직여서 근육이 부담을 크게 느끼게 만들어, 뇌에게 '성장호르몬을 많이 분비하라'는 메시지를 보내도록 하는 것이다.
복식호흡이나 프랭크나 스콰트, 엉덩이 들기 같은 근력운동을 규칙적으로 하면 코어근육을 강화시켜 성장호르몬의 분비를 촉진하여 근육이 잘 만들어지고 단단해지게 되면서 체열 생산이 높아진다.
몸을 따뜻하게 하는 음식은 혈액순환을 원활하게 해 영양분이 신체에 골고루 전달될 수 있도록 도와준다. 특히 겨울에는 열량 소비가 늘어 체온이 급격하게 떨어질 수 있으므로 체온을 높이는 음식을 섭취해 신진대사를 원활하게 해주는 것이 중요하다.
대표적인 체온을 높여주는 음식에는 찹쌀, 호두, 단호박, 무우, 인삼, 꿀 등이 있다. 그외에도 계피, 마늘, 생강을 먹는 것도 체온을 올리는 데 도움이 된다. 특히 계피는 수족냉증, 소화장애, 변비 등에 도움이 되며, 혈액순환을 촉진해 몸을 따뜻하게 해준다.
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