ÀÛ¼ºÀÚ À̵¿À±  ÀÛ¼ºÀÏ 2018.08.28  
 Ã·ºÎÆÄÀÏ

[Á¶¼±pub379]¿îµ¿ÇÒ ¶§ Áö¹æÀº ¾ðÁ¦ ¿¬¼ÒµÇ¾î ¿¡³ÊÁö·Î »ç¿ëµÉ
[Á¶¼±pub379]¿îµ¿ÇÒ ¶§ Áö¹æÀº ¾ðÁ¦ ¿¬¼ÒµÇ¾î ¿¡³ÊÁö·Î »ç¿ëµÉ±î?

üÁßÁ¶Àý¿¡´Â ¿îµ¿ÀÌ Çʼö¿ä¼ÒÀ̸ç, ¿îµ¿À» ÅëÇؼ­¸¸ ½ÇÁúÀûÀ¸·Î ½ÅüÁ¶¼ºÀ» º¯È­½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀº º¯ÇÔ¾ø´Â Áø¸®´Ù. À½½Ä ¼·Ãë·®¸¸À» ÁÙÀÌ´Â ¹æ¹ýÀº ÀϽÃÀûÀÎ ¼öºÐ¼Ò½Ç¿¡ ÀÇÇÑ Ã¼Áß°¨¼Ò È¿°úÀÏ »ÓÀÌ´Ù. Áö¹æÀ» »©±â À§Çؼ­´Â ´À¸° °­µµÀÇ Áö±¸¼º À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ ´õ¿í È¿°úÀûÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.

1km¸¦ 5'30"ÀÇ ¼Óµµ·Î ¸ÅÀÏ 30ºÐ¾¿ ÁÖ 3ÀϾ¿ ´Þ¸®¸é ÇÏ·ç ¿îµ¿À¸·Î ¼ÒºñµÇ´Â ¿¡³ÊÁö·®Àº 435kcal, ÇÑ ÁÖ´ç 1,305kcal·Î 0.14kgÀÇ Áö¹æÀÌ ¿¬¼ÒµÇ¾î 1³â¿¡ 8kg±îÁöÀÇ °¨·®ÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù. À¯»ê¼Ò¼º ¿îµ¿°ú ½Ä»ç¸¦ ÅëÇÑ Ä®·Î¸® ¼·Ã븦 ÁÙÀ̸é, üÁß, Áö¹æ·® ¹× üÁö¹æÀ²Àº ÁÙ°í Á¦Áö¹æ üÁßÀº À¯ÁöµÇ°Å³ª Áõ°¡ÇÑ´Ù.

°È±â °°Àº ³·Àº °­µµÀÇ À¯»ê¼Ò¼º È°µ¿ÀÌ Áö¹æÀ¸·ÎºÎÅÍÀÇ Ä®·Î¸® ¼Òºñ¸¦ ¹Ýµå½Ã ´õ Å©°Ô ¸¸µå´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï°í, ´õ Áß¿äÇÑ °ÍÀº ÁÖ¾îÁø ½Ã°£µ¿¾È Àüü Ä®·Î¸®ÀÇ ¼Òºñ´Â ´Þ¸®±âó·³ ³ôÀº °­µµÀÇ È°¹ßÇÑ ¿îµ¿¿¡¼­ ´õ ¸¹ÀÌ ¼ÒºñµÈ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù.

ÇÑ ¼±¼ö°¡ ÃÖ´ë »ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÇ 50%¿Í 75%·Î °¢°¢ 30ºÐ¾¿ ¿îµ¿À» ÇßÀ» ¶§, 50% °­µµÀÇ ¿îµ¿¿¡¼­´Â Áö¹æ°ú ź¼öÈ­¹°ÀÇ ¿¬¼Ò¿¡¼­ °¢ 110kcal¾¿ ÃÑ 220kcal°¡ ¼ÒºñµÇ¾úÀ¸³ª 75% °­µµÀÇ ¿îµ¿¿¡¼­´Â Áö¹æ¿¬¼Ò´Â 110kcal·Î º¯È­°¡ ¾øÁö¸¸ ź¼öÈ­¹° ¿¬¼Ò´Â 222kcal·Î 50% °­µµ¶§º¸´Ù 50%¸¦ ´õ ¼ÒºñÇÏ¿´´Ù.

Áö¹æ°ú ¾Æ¹Ì³ë»ê °°Àº ´Ü¹éÁúµµ Àå°Å¸® ´Þ¸®±â µ¿¾ÈÀÇ Áß¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ¿ªÇÒÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ÀÎü Á¶Á÷À» ±¸¼ºÇÏ´Â ÁÖ¿ä Àç·áÁö¸¸, Æ÷µµ´ç »ý»êÀÇ ¿ø·á·Îµµ »ç¿ëµÊÀ¸·Î½á ±ÙÀ°ÀÇ ¿¡³ÊÁö »ý»ê¿¡ ±â¿©ÇÑ´Ù.

¸¶¶óÅæ Áß¿¡ »ç¿ëµÇ´Â ÃÑ¿¡³ÊÁöÀÇ 9% Á¤µµ°¡ ´Ü¹éÁú¿¡¼­ ¸¸µé¾îÁø´Ù. ±ÙÀ°Àº ¾Ë¶ó´Ñ °°Àº ¾Æ¹Ì³ë»êµéÀº Á÷Á¢ ¿¬·á·Î »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó °£¿¡¼­ Æ÷µµ´çÀ¸·Î ÀüȯµÇ´Â °£Á¢ÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ» ÅëÇØ ±ÙÀ°¿¡¼­ ¿îµ¿¿¡³ÊÁö·Î ÀÌ¿ëµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

´Þ¸®´Â °Å¸®°¡ 10km ÀÌ»óÀÌ µÇ¸é ±ÙÀ°ÀÇ ³»ºÎ¿Í ¿ÜºÎÀÇ Áö¹æ ¿¡³ÊÁö¸¦ »ç¿ëÇÑ´Ù. ´Þ¸®´Â °Å¸®°¡ 10km ÀÌÇÏ¿¡¼­´Â ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÇ 90~95% ¼öÁØ¿¡¼­ ´Þ¸®±â ¶§¹®¿¡ ź¼öÈ­¹°¸¸ ¿¡³ÊÁö·Î »ç¿ëµÉ °ÍÀÌ´Ù. ÈƷýà ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀ» Ãß°¡ÇÏ¿© Áö±Ù¼¶À¯¿Í ¼Ó±Ù¼¶À¯ÀÇ ¸ðµÎÀÇ À¯»ê¼Ò ´É·ÂÀ» Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.

ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÇ 65% ¼öÁØ¿¡¼­ ´Þ¸®±â ½ÃÀÛÇÏ¿© ÀÏÁ¤ÇÑ ¼Óµµ·Î Áö¼ÓÁÖ¸¦ Çϸé ù 10ºÐ °æ¿¡´Â Àüü »ç¿ë¿¡³ÊÁöÀÇ 39%¸¦, 120ºÐ °æ¿¡´Â 67%¸¦ Áö¹æ¼¼Æ÷³»ÀÇ Áß¼ºÁö¹æÀÌ ºÐÇصǾî Ç÷¾×À¸·Î ¹æÃâµÈ À¯¸®Áö¹æ»êÀ¸·ÎºÎÅÍ °ø±Þ¹Þ´Â´Ù°í ÇÑ´Ù.

À¯»ê¼Ò ´ë»ç´É·ÂÀÌ ¶Ù¾î³­ Áö±Ù¼¶À¯´Â ¼Ó±Ù¼¶À¯º¸´Ù ´õ ¸¹Àº ºñÀ²ÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ Áö¹æÀ¸·ÎºÎÅÍ ¾ò´Â´Ù. Áö±Ù¼¶À¯´Â Áö±¸¼º ÈƷðú Àå°Å¸® ´ëȸ Áß¿¡ °¡Àå ¸¹ÀÌ µ¿¿øµÇ´Â ±Ù¼¶À¯À̱⠶§¹®¿¡, Áö±Ù ¼¶À¯°¡ ´õ ¸¹Àº ¾çÀÇ Áß¼ºÁö¹æÀ» ÀúÀåÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â °ÍÀº ³î¶ó¿î ÀÏÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.

À¯»ê¼ÒÀû ¿¡³ÊÁö »ý»êÀº ÀüÀûÀ¸·Î ¹ÌÅäÄܵ帮¾Æ¿¡¼­ ÀÌ·ç¾îÁö´Âµ¥, ÈÆ·ÃÀ» ÅëÇØ ±ÙÀ°À¸·Î ÇÏ¿©±Ý Áö¹æÀ» ´õ Àß ¿¬¼Ò½ÃÅ°°Ô ÇÏ¿© Á¦ÇÑÀûÀÎ ±ÙÀ°±Û¸®ÄÚ°Õ ÀúÀå·®À» Àý¾àÇϵµ·Ï ÇØÁÖ°í, ±Ù¼¶À¯³» »ê¼Ò¿î¹Ý´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÄÑ ¿¡³ÊÁö »ý»ê´É·Â ¹× Áö¹æ»ç¿ëÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù.

¸ñ·Ïº¸±â     ÇÁ¸°Æ®

´ÙÀ½±Û : [Á¶¼±pub384]¿µ¾çÁ¦°¡ ´Þ¸®±â ¼ºÀûÀ» ÁÁ°Ô ¸¸µé¾îÁÙ ¼ö ÀÖÀ»±î
ÀÌÀü±Û : [Á¶¼±pub378]¸¶¶óÅæ´ëȸ¿¡¼­ Å»ÁøÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â? ÃÊ¹Ý °ú¼ÓÀÌ´Ù