작성자 이동윤  작성일 2021.01.10  
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2020년은 코비드-19팬데믹 파동으로 미친 한 해가 지났다. 그
2020년은 코비드-19팬데믹 파동으로 미친 한 해가 지났다. 그래도 희망의 싹을 달리기 흐름에서 본다.

자본주의 시장경제의 축은 수요와 공급이다. 이런 기본적인 이치조차 생각하지 않고 오로지 통계상으로 쌓여있는 재정의 총액만 보고 무한정 생색용 퍼주기로 무너진 사태가 1997년의 국가부도사태, 즉 IMF사태다. 그 시절을 회복하게 만든 저력이 한강의 기적을 만들었던 대기업회장부터 게약직 직원, 중소기업 사장부터 실업자들까지 모든 사람들 스스로 한강을 달리면서 그때의 자신감을 회복하면서 시작되었다. 그런 일이 작년에 코비드-19팬데믹 파동으로 인한 사회적 거리두기의 일환으로 사회경제적 어려움으로 체감으로 다가오면서 많은 사람들이 다시 한강과 산으로 나오고 있다.

많은 주자들에게 2020년은 대회로 가득 찬 희망의 한 해로 시작되었다. 새로운 10년의 시작은 추구해 가야 할 새로운 목표와 깨뜨려야 할 개인기록이 있었지만, 3월부터 갑자기 코비드-19팬데믹 감염률이 급증하면서 대부분의 계획들이 취소되었다. 퇴근 후 체육관 운동, 친구와의 훈련 또는 치열한 대회 달리기에 뛰어 들던 우리의 정상적인 생활 방식은 강제적으로 폐쇄되었다. 그러나 주자들은 처음에는 많이 당황했지만, 곧 약간의 창의력으로 우리는 계속해서 달리기의 끈을 놓지 않음으로써 달리기가 주는 모든 건강상의 이점을 거둘 수 있었다.

인기 운동앱과 장치의 자료들을 기반으로 조사한 미국의 연구 결과도 우리가 현실에서 느끼는 것이나 비슷하다. 코비드-19팬데믹 파동에서도 우리 주자들의 달린 양이나 거리는 늘어났고, 특히 사람들이 들과 산으로 몰리면서 자연스럽게 야외 달리기도 늘어났다. 기존의 주자들도 많이 달렸지만, 특히 더 많은 젊은이들이 달리기를 시작했으며, 가상대회이긴 하지만 대회도 계속되었다. 작년 한 해 코비드-19팬데믹 파동이 지속되는 동안 우리 주자들의 훈련 방식에도 많은 변화가 있었지만, 결론은 많이 달렸고, 또 야외에서 달렸다.

코비드-19팬데믹 파동으로 사회적 거리두기로 실내의 모임이나 행사, 그리고 헬스장 출입이 막혔지만, 실내에서 중단된 운동 계획들은 날씨에 관계없이 밖으로 나가는 것을 방해하지는 못했다. 모든 운동앱과 장치들의 기록에서 사용자들의 달린 거리기록이 2019년에 비해 2020년 3월에서 9월까지 22%(Fitbit)에서 31%(Garmin)를 거쳐 68%(MapMyRun)까지 늘어난 것으로 밝혀졌다. 또 Strava 사용자는 3월과 4월에 예상보다 28% 더 많은 야외 활동을 기록했다.

체육관이 1년 동안 문을 닫았을 때, 이는 또한 더 많은 사람들이 실내 트레드밀을 공원이나 도로로 전환했음을 의미한다. Garmin 사용자의 실내 러닝머신 주행거리는 10% 줄어든 반면 야외 주행거리는 34% 증가했다. 밖으로 나가는 것은 단순한 풍경 바꾸기 외에도 맑은 공기 속에 몸을 담그면 뼈 건강과 면역 체계 기능을 강화하는 데 중요한 충분한 비타민D 수준을 유지할 수 있으며, 정신적, 육체적 웰빙 모두에 많은 이점을 얻을 수 있다.

건강과 안전상의 이유로 크고 작은 대회들이 취소되면서 주자들은 스스로 문제를 해결하기로 선택하기로 결정했다. 온라인 레이스 교육 및 추적 플랫폼인 Runcoach에 따르면, 22,000명 이상의 사용자가 봄 대회들이 대량 취소되는 기간인 3월과 6월 사이에 대회에 로그인했다. 1 년 동안의 대회 좌절에도 불구하고 지난 4개월 동안 Runcoach를 통해 가상 레이스를 위해 32,000명 이상의 러너가 훈련을 받았고, 가을에도 더 먼 거리를 달리는 것으로 나타났다. 이는 브로드 스트리트 10miler, 해병대 마라톤, 뉴욕시 마라톤과 같은 대규모 가상 이벤트의 도움으로 전염병이 발생한 첫 4개월보다 45% 증가했다. 우리나라에서도 작년 말 중앙마라톤 등 가상 대회를 개최한 메어저 대회들에서는 정규 대회보다 훨씬 더 많은 주자들이 참가했다.

Strava에 기록된 혼자 달리기도 크게 증가했다. 마라톤의 44%가 2019년의 14%에 불과했던 것에 비해 완전히 혼자서 달렸다. 또한 5월에 Strava의 월간 5K 챌린지에 100만 명 이상의 선수가 참가했다 . 단일 도전, 그리고 우리 스스로 경주하는 1년이었지만 Strava 사용자의 55 %는 5K, 10K, 하프 마라톤 및 마라톤 거리에서 여전히 새로운 개인 기록들을 달성했다. 오레곤 대학의 최근 연구에 따르면, 목표 지향적일수록 신체 활동을 유지할 가능성이 더 높다. 활동적인 상태를 유지하는 것은 전반적으로 건강을 유지하는 데 있어 중요한 부분이며, 목표를 확실하게 유지하는 것이 건강을 유지하는 데 있어서 올해도 우리 모두에게 필요하다.

사회적 거리 두기는 운동 뿐만 아니라 우리 생활 전체에 큰 타격을 주었고, 아침 운동을 즐기던 사람들 중에서 많은 주자들이 오후 달리기로 시간을 변경했다. Garmin 사용자는 2020년 3월부터 9월까지 오전 11시에서 오후 6시 사이의 이른 오후와 저녁 운동 횟수가 2019년에 비해 5% 증가했다. 그리고 오전 5시에서 오전 10시 사이의 아침 활동은 오전 시간에 약 4% 정도 감소했다. 잠을 더 오래 잘 수 있다면, 적절한 휴식 시간이 늘어남으로써 만성 피로, 성적 저하 및 기분 장애를 겪을 가능성을 감소시키는 면역 기능까지 강화할 수 있다.

또한 정오에 휴식을 취하면 집이나 사무실에서 책상 위에 몸을 구부릴 때 발생하는 해로운 영향을 막을 수 있다. ‘운동과 훈련에서의 의과학(Medicine &Science in Sports &Exercise)’에 발표된 연구에 따르면, 규칙적인 운동은 장시간 앉아있을 때도 몸에 활력을 줄 수 있다. 지구력 훈련은 세포에서 생성되는 산화 질소의 양을 증가시키고, 이 산화 질소가 혈류를 증가시키고 혈압을 낮추어 혈관 건강을 조절하는 데 도움이 되기 때문이다.

전반적으로 혼자 달리기는 기회들이 많아지면서 주자들의 달리는 속도는 늦어졌다. MapMyRun이 4월 중순부터 9월 중순까지 수집한 자료에 따르면, 기록된 평균 속도는 2019 년의 같은 기간에 비해 8.5% 더 느려졌는데, 이는 다른 한 편으로 주자의 증가에도 효과적으로 증가함으로써 나쁘지 않은 일이다. 운동은 건강 증진에 좋지만, 항상 고강도 훈련은 면역 체계를 손상시킬 수도 있다.

어떤 용량으로든 달리기는 새로운 주자에게 많은 이점을 제공하며, 저강도, 정상 상태 유산소 운동은 실제로 성능을 향상시키면서 부상을 방지할 수 있다. 갑자기 운동 빈도와 양을 늘리기 시작하면, 반복적인 동작으로 인한 부상을 입을 가능성이 크게 높아지게 된다. 또한, 운동 시작 시점에는 항상 느린 속도로 훈련해야 실제로 유산소 능력을 구축하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 신체가 산소를 보다 효율적으로 사용하도록 돕고, 탄수화물과 지방을 에너지로 분해하여 더 장거리를 달릴 수 있는 연료를 공급하고, 지근 섬유의 항경련 능력을 강화하는 데 도움이 된다.

작년에 코비드-19팬데믹 파동을 예방하기 위한 사회적 거리두기 강화로 세상이 얼어붙었지만, 달리기에 대한 작은 붐이 일고 있다는 신호가 주자들을 즐겁게 했다. MapMyRun의 자료에는 기록된 달리기가 65% 증가했으며, Garmin에는 신규 달리기 주자가 27% 늘었다. 또한 일상적인 사이클리스트인 Strava 사용자의 5.6%가 처음으로 달리기를 시작했다. 이상한 작년 한 해의 긍정적인 결과 중 하나는 가상 대회의 출현과 발전이며, 앞으로 정상적인 대회로 회복되었을 때 새로운 많은 얼굴들이 우리와 함께 할 것이라는 사실이다. 또한 누구나 어떤 사람들도 건강을 유지하는 것을 거부하지 않았다는 신호이기도 하다.

Garmin에 업로드된 달리기에서 교차 훈련 유형까지의 모든 활동을 살펴보면, 2019년 같은 기간에 비해 2020년 3월부터 9월까지 44% 더 많은 활동이 업로드되었다. 달리기는 확실히 쉽고 스마트 한 운동 시작 방법이다. 특히 30~60분의 신체 활동을 하면 면역 체계가 바이러스와 싸우는 데 도움이 될 수 있고, 아직 증상이 나타나지 않아 아프지 않는 상부 호흡기 감염증의 잠복기 상태라 하더라도 회복력을 향상시킬 수 있기 때문에 우리 모두 올해 더 건강한 생활 방식을 채택할 수 있도록 주위에 충분히 소개할 만하다.

오늘도 흥겹고 행복한 하루 만들어 가시길 빕니다. 이동윤 드림
(이 글은 러너스 월드에 실린 의 '2020은 달리리로 미친 한 해였다.' 글을 나름으로 각색한 글입니다.)

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