ÀÛ¼ºÀÚ À̵¿À±  ÀÛ¼ºÀÏ 2020.09.27  
 Ã·ºÎÆÄÀÏ

³ªÀÌ µé¸é¼­ ´À·ÁÁö´Â ´Þ¸®±â ´ëÀÀÃ¥Àº?
ÇÑ ÇØ ÇÑ ÇØ ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï Áö¸é¿¡ ÂøÁöÇÒ ¶§ ´À²¸Áö´Â ÇÏÁö ±ÙÀ°ÀÇ Åº·Â¼ºÀÌ ÁÙ¾îµå´Â ´À³¦ÀÌ µé ¶§°¡ Á¾Á¾ ÀÖ´Ù. ±×¸¸Å­ º¸ÆøÀÌ ÁÙ¾îµé°Å³ª ±ÙÀ° ÇǷΰ¡ ´õ »¡¸® ¿À´Â °ÍÀ» ´À³¥ ¶§µµ ÀÖ´Ù. ±×·² ¶§´Â ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÁÖÇà °Å¸®¸¦ ÁÙÀÌ°Ô µÈ´Ù.

´Ü¼øÈ÷ ½Ã°£ÀÌ ¾ø°í ¹Ù»Ú±â ¶§¹®À̱⵵ ÇÏÁö¸¸, ³¯¾¾°¡ Ãß¿öÁö¸é¼­´Â ¿îµ¿ÀÇ ¾çº¸´Ù´Â Áú¿¡ °ü½ÉÀ» °¡Áö´Â ÆíÀÌ ´õ ¾ÈÀüÇÏ°í Áñ°Ì°Ô ´Þ¸®±â¸¦ °è¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¼Õ ½¬¿î ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ³ªÀ̵é¾î¼­µµ °è¼Ó ¸¶½ºÅͽº ÁÖÀÚ·Î È°µ¿À» Çϱâ À§Çؼ­ ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â À¯¿¬ÇÑ ¼±ÅÃÀÌ´Ù.

³ëÈ­´Â ºÎ»ó°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ¿ì¸® ¸ðµÎ°¡ ÇÇÇÏ°í ½Í°í, ¶Ç ºÎÁ¤ÇÏ°í ½ÍÀº °Í Áß¿¡ ÇϳªÀÌÁö¸¸, ´Ù¸¥ »ç¶÷µé¿¡°Ô °øÅëÀûÀ¸·Î ÀϾ´Â ÀϵéÀÌ ¾ðÁ¨°¡´Â ³ªÇÑÅ×µµ ÀϾÁö ¾Ê±â¸¦ ¹Ù¶ó´Â °Í ÀÚü°¡ Àǹ̰¡ ¾ø´Â ±â´ëÀÌ´Ù. °è¼Ó ´Þ¸± °ÍÀΰ¡ ¸» °ÍÀΰ¡ÀÇ Á¦ÇÑÀû ¼±ÅñǸ¸ ÀÖÀ» »ÓÀÌ´Ù.

¼¼»ó ¸¸»ç´Â ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é ¾²·¯Áö°Å³ª Çã¹°¾îÁö¸ç, ¿îµ¿ °æ±â·Â¿¡µµ ¶È°°Àº ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°Ô µÈ´Ù. ½Ã°£ÀÌ È帣¸é¼­ ¿ì¸® ¸ö¿¡ ³ªÅ¸³ª´Â ÀÚ¿¬ÀûÀÎ ¿ì¿ïÇÑ º¯È­µéÀº ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®(VO2max) °¨¼Ò, ±Ù·Â °¨¼Ò, üÁö¹æ Áõ°¡, Á¥»ê °£±Ø °¨¼Ò, °ñ¹Ðµµ °¨¼Ò µîÀÌ´Ù.

±× ¿Ü¿¡µµ ½ÉÀ庴, ´ç´¢º´, °üÀý¿°, ¼è¾àÇØÁö´Â Á¤½Å·ÂÀº ¸»ÇÒ °Íµµ ¾ø´Ù. À̰͵éÀ» Á¾ÇÕÇØ º¸¸é, ¼¼°è ¸¶½ºÅͽº ¾Ö½½·¹Æ½½º(World Masters Athletics)ÀÇ ÀÚ·á¿¡ ÀÇÇϸé, ÁÖÀÚµéÀº 40´ë, 50´ë, 60´ë¿¡ °ÉÃļ­´Â 10³â¸¶´Ù ¾à 7%, ±×¸®°í ±× ÀÌÈÄ¿¡´Â ´õ »¡¸® ¼Óµµ°¡ ´À·ÁÁø´Ù.

ÀÌ·± ³ëÈ­ °úÁ¤À» Àß ÀÌÇØÇÏ¸é ±Øº¹ÇϱⰡ ´õ ½¬¿öÁú ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ³ªÀÌ°¡ ³ªÀÇ ´Þ¸®±â ¼Óµµ¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â ºñÀ²À» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖÀ¸¸é ±×¸¸Å­ ¼¼¿ùÀ» À̱â´Â ±æÀ̸ç, ¿ì¾ÆÇÏ°Ô ³ëÈ­ÇÏ´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù. ±×°ÍÀº ¹Ù·Î ³ªÀÇ ´Þ¸®±â ÀÚü°¡ ¾Æ´Ï¶ó ´Þ¸®´Â ¹æ½ÄÀ» ¼öÁ¤ÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ÃæºÐÇÏ´Ù.

¿îµ¿ Àü¿¡´Â µ¿ÀûÀ¸·Î, ¿îµ¿ ÈÄ¿¡´Â Á¤ÀûÀ¸·Î ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÁÖÀÚ°¡ Áغñ¿îµ¿À» ÇÏ´Â µ¿¾È 15~20ºÐÀÇ µ¿Àû ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ Á¾¾Æ¸®, ÇܽºÆ®¸µ, ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃá ¿ªµ¿Àû ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ, ¿îµ¿ ÈÄ¿¡´Â Á¤Àû ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ °¡Àå ÁÁ´Ù.

±â´É ¼Õ½ÇÀº Áö±Ù ¼¶À¯º¸´Ù ¼Ó±Ù ¼¶À¯¿¡¼­ ´õ ºü¸£¸ç, Àå°Å¸® ÁÖÀÚº¸´Ù ´Ü°Å¸® ÁÖÀÚ¿¡°Ô ´õ Å« ¹®Á¦Ã³·³ º¸ÀÌÁö¸¸, ¸ðµç ¼Ó±Ù ¼¶À¯¸¦ ÀÒÀ» ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ¸ðµç ÁÖÀڵ鿡°Ô °øÆòÇÏ°Ô ¿ì·ÁµÇ´Â ¹®Á¦°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. »ç¿ëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é »ç¶óÁø´Ù´Â ¸»ÀÌ´Ù.

¿øÀÎÀÌ ¹«¾ùÀ̵ç ÇØ°áÃ¥Àº °£´ÜÇÏ´Ù. ¸ÚÁø üÀ°°ü ±â°è°¡ ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó °í¹« Æ©ºê, ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ®, ½ÅÃ༺ÀÖ´Â ¹êµå, ¹Ì¿ë üÁ¶ µî ÀÌ¿ë °¡´ÉÇÑ ¾î¶² °ÍÀÌµç »ç¿ëÇÏ¿© ÁÖ 2~3ȸ '²Ï Èûµé´Ù'´Â ÁöÁ¡±îÁö ½º½º·Î¸¦ ¹Ð¾î ºÙÀÌ´Â °Ý·ÄÇÑ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.

¶Ç Àå°Å¸® ÁÖÇà Ƚ¼ö¸¦ ÁÙÀÌ´Â ´ë½Å¿¡ ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ 98% Á¤µµ ¼öÁØÀ¸·Î ¸ÅÁÖ ÇÑ ¹ø¾¿ 5~8km Á¤µµ¸¦ ´Þ¸®´Â ¼Óµµ ÈÆ·ÃÀ» ÀÏ»óÀûÀÎ ´Þ¸®±â¿¡ Æ÷ÇÔÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±× ÀÚü·Î ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö, ±Ù·Â µîÀÇ ÀûÀÀ·Â ÈÆ·ÃÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

¸ñ·Ïº¸±â     ÇÁ¸°Æ®

´ÙÀ½±Û : ³¯¾¾°¡ Ãß¿öÁö¸é ¿ì¸® ¸ö¿¡´Â ¾î¶² º¯È­°¡ ÀϾ±î?
ÀÌÀü±Û : ´Ù½Ã üÀ°°ü¿¡ ³ª°¥ ¶§ ½º½º·Î ¾ÈÀüÀ» ÁöÅ°±â À§ÇÑ ¹æ¹ýµé