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족저근막염의 새로운 치료법(러너스 월드) |
족저근막염의 치료에서 고식적인 장딴지 스트레칭만 하는 경우에는 평균 58.6일의 회복기간이 필요하였으나 잠잘 때만 하는 임시 부목을 사용하였을 경우 평균 18.5일이 걸렀다.
이 임시부목이 좋은 이유는 부상당한 조직이 낫는데 도움이 되는 첫 단계가 부상조직의 고정이기 때문이다. 너무 부피가 큰 부목은 잠의 질을 방해하기 때문에 좋지않다.
족저근막염의 첫 증상이 나타날 때는
첫째, 아침에 첫 걸음에서 통증을 경험하지 않을 때까지 보통 1-2주를 달리기를 쉰다.
둘째, 자전거 타기, 물속 조깅이나 족저근막에 스트레스를 주지 않는 대체운동을 한다.
셋째, 뒷굽이 높은 신발, 맨발로 걷기, 스콰트나 종아리 들기(calf raise)를 피한다.
넷째, 통증없이 걸을 수 있고 나서 1주간은 잘 때 부목을 사용한다. 총 3-4주를 사용한다.
다섯째, 첫 10일간 진통 소염제를 복용한다.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
지구사랑 달리기 클럽/달리는 의사들 이동윤
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