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[조선367]더운 환경에서 운동할 때 어린이들은 왜 열 부상이 잘 |
[조선367]더운 환경에서 운동할 때 어린이들은 왜 열 부상이 잘 일어날까?
요즘처럼 폭염과 열대야가 지속될 때는 기온이 무덥고 습도가 높아 땀의 증발이 잘 되지 않아 체온조절이 잘 되지 못하여 체온이 상승하고 몸에 이상을 초래하는 열사병 또는 일사병이 생길 수 있다. 이러한 일사병에 걸리면 피로감, 두통, 어지러움, 근육경련, 구토, 의식소실 등이 나타난다.
체온조절 능력이 약한 어린이나 노약자들이 신체활동이나 햇빛의 복사열에 과도하게 노출되거나 무더운 밀폐 공간에서 머무는 것 자체가 일사병이 많이 일어날 수 있게 만드는 요인들 중에 하나다. 이런 환경은 신체 건강한 운동선수나 육체 노동자, 군인들에게도 예외는 아니다.
특히 어린이들은 동일한 부하를 받더라도 운동하는 동안 어른들보다 단위 체중당 더 많은 대시성 열이 발생하는 반면에 땀 분비 능력은 낮고, 신체 내부에서 피부쪽으로의 열 전달 능력이 적고, 더위 순응 능력이 느리게 일어나기 때문에 몸에서 만들어진 체열을 제거하는 능력이 감소한다.
서늘한 환경에서는 운동 능력이나 활동에 영향을 미치지 않지만, 따뜻하거나 더운 환경에서는 안전하게 활동할 수 있는 능력이 제한받을 수 있는 이유다. 신체표면적/체중 비율이 높아 대류에 의한 더운 주위 환경으로부터의 열 흡수를 촉진한다.
따라서 가능한 냉방이 잘 되는 시원한 곳에 있고, 실외 활동 전후에 많은 양의 물을 마시고 실외 활동 중간 중간에 휴식을 취하며, 모자나 양산을 사용하여 직사광선을 피하고 옷은 바람이 잘 통하는 헐렁한 것으로 입어야 한다. 가능한 하루 중 시원한 때에 외출한다.
또 더운 환경에서 어린이들은 운동 강도를 줄이든지 한 번에 30분 이상 운동하는 것을 피해야 한다. 다른 기후로 이동하거나 여름 시즌을 시작할 때 2주 전후의 열순응기간을 보내야 한다. 이 기간 동안 어린이들은 운동강도와 운동 시간을 점진적으로 증가시킨다.
체중이 40kg 이하인 어린이들은 시간당 300ml의 물을 마셔야 하며, 고무 소재의 땀복을 입고 운동하는 것은 절대로 안 된다. 더위에서 운동을 하더라도 일사병 위험이 아주 적은데, 이것은 체온이 위험한 수준에 도달하기 전에 충추조절계가 일반적으로 운동을 중지시키는 경우가 대부분이다.
열사병은 체온조절 중추가 정상 작동되지 않아서 고열을 동반한다. 체온이 섭씨 40도를 넘으며 치사율도 높다. 또한 의식변화가 동반되며 혼수상태가 지속되면 사망하는 경우가 많다. 40도 이상의 고열은 치명적이므로 고열이 날 때는 모든 수단을 다해서 체온을 낮추는데 노력하여야 한다.
체온을 낮추는 응급처치는 시급히 시작하여 옷을 벗기고 찬물이나 얼음물 목욕, 혹은 찜질을 하는 등 적극적으로 체온을 낮춘다. 또한 의식의 저하가 있는 경우 구강 수분섭취를 하면 폐로 흡입되어 오히려 위험할 수 있으므로 물이나 이온음료를 먹이지 말고 병원으로 데리고 가야한다.
열사병을 제외한 열 피로나 열 경련은 일시적인 가역적 변화로써 흔히 일사병이라 하는데 이 경우 시원한 곳으로 옮겨 스포츠 이온 음료를 마시게 하면 상태가 호전된다. 상태가 호전되지 않으면 빨리 의사의 진료를 받도록 해야 한다. |
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