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달리기 손상의 예방 수칙 |
일반적으로 운동상해를 예방하기 위해서는
첫째, 운동시에 주로 사용되는 근육군에 대한 이해를 하고 있어야 하며, 그 근육들이 예열을 받도록 서서히 가동을 해야 합니다. 그리고 자신에게 적절한 운동강도가 어느 정도인지도 알고 있어야 합니다.
둘째, 근육과 관절이 충분히 준비가 되도록 웜업이 필요하고, 운동후에는 정리운동으로 적절히 식혀주는 것도 잊어서는 안됩니다. 운동을 하신 분들일수록 정리운동을 생략하는 경향이 많은 것같습니다.
셋째, 운동의 종류나 강도에 맞는 신발을 신으셔야 합니다. 비싸거나 다른 사람에게 좋다고 해서 무조건 나에게도 좋은 것은 아닙니다. 여러군데 둘러보고 자신의 발에 가장 편안한 신발을 선택하셔야 합니다.
넷째, 운동은 바른 자세로 편안하게 해야 됩니다. 부적절한 보폭이나 착지자세는 발목이나 무릎 등 관련 손상을 초래하게 되므로 같이 훈련하는 동료들의 조언을 받는 것도 도움이 됩니다. 흔히 하는 말에"괴로움은 참지만 통증은 절대로 참지 마라"는 말이 있지요. 굉장히 중요한 의미가 있습니다. 몸이 하는 말에 귀를 귀울일 줄 알아야 미래의 손상을 예방할 수 있습니다.
다섯째, 자신의 한계를 시험할려고 하시면 안됩니다. 적절한 운동강도로 점진적인 자극을 받을 때 우리 몸은 최대로 발전합니다. 외상이나 통증, 가벼운 어지럼증이나 두통이 느껴지면 즉시 운동을 멈추고 호흡을 바로 잡아야 합니다.
여섯째, 엘리트 선수들도 완전히 하루를 쉬는 날이 있습니다. 최소한 일주일에 하루는 완전히 몸을 쉬게 하셔야 합니다. 그래야 우리 몸도 그 동안의 자잘한 부상이나 외상으로부터 회복하여 다시 즐겁게 운동할 준비가 됩니다.
모두 잘 아시는 내용이지요? 하지만 아는 것과 실행하는 것은 별개입니다. 이제부터는 운동도 원칙에 맞게 실행하는 습관을 몸에 익힙시다. 그리고 주위에서 무리하는 듯한 동호인들을 보시면 한번씩 선배나 동료입장에서 충고도 해주면 어떨까요? 우리 몸도 애인 대하듯 항상 조심스럽게 반응을 살피며 잘 대하면 항상 즐겁게 운동을 하실 수가 있을 것입니다.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
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