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더울 때 심한 운동은 왜 위험한가? |
우리 몸의 체내온도는 일생동안 거의 일정하며, 매일매일 변한다 하더라도 섭씨 1도이하의 변화가 있을 따름이다. 장시간의 힘든 운동이나 중병, 아니면 극도의 저온과 고온 상태이서만 섭씨 36.1도에서 37.8도 사이의 정상범위를 벗어날 뿐이다.
전도와 대류, 복사와 증발의 과정을 통해 체내에서 생겨 피부로 이동된 열이 방출된다. 휴식중에는 섭씨 21-22도의 정상적인 실내온도에서 나체상태로 있을 때 복사에 의해 전체 열의 60%가 적외선 형태의 전자파로 체외로 방출된다. 신체활동 중에는 전체 열손실의 80%가 증발로 이루어진다. 그래서 체온이 상승하여 더 많은 열손실이 필요할 때는 땀생산이 증가되어 땀이 피부에 도달하면 피부열에 의해 액체에서 열로 전환되는 발한 증발이 더욱 중요해진다.
대기중의 수증기 함유량이나 습도는 증발에 의한 열손실에 중요한 역할을 하는데, 습도가 높으면 공기 중에 이미 수분이 많이 함유되어 있기 때문에 물분자의 수용능력이 감소되어 땀의 증발과 열손실을 제한한다. 반면에 낮은 습도는 발한 증발과 열손실에 최상의 상태이다. 그래서 운동에는 습도가 매우 중요해진다.고온다습한 상황에서 장시간 강도높은 운동을 계속하면 신체는 생성된 과다한 열을 전부 제거할 수가 없게 되어 체온이 매우 위험한 상태에까지 상승할 수가 있다. 일반적으로 극한 상황을 제거하고는 열의 제거는 피부온도와 환경사이의 온도차이에 달려있다.
우리가 무더운 날 빠른 속도로 달리고 있을 때 어떤 일이 일어날까?
더운환경에서 운동은 심장혈관계에 부담을 줄 수 있다는 사실을 명심해야 한다. 운동은 근육으로 가는 보다 많은 혈액과 산소공급을 요구하며, 운동의 결과로써 대사성 열생산을 증가시킨다. 이런 과다 발생한 열을 피부로 전달하여 체외로 발산시키기 위하여 상당량의 피부로 가는 혈액이 또한 증가되어야만 한다. 그러나 근육이 필요로 하는 혈액을 모두 근육으로 보낸다면 피부의 혈류를 필요한 만큼 증가시킬 수 없다. 그래서 근육의 증가된 요구는 피부의 열전도를 저해시키게 된다. 그래서 피부로 가는 혈액을 증가시키기 위해서 피부혈관들이 팽창하게 되고 운동중인 근육으로 가는 혈액의 양이 제한되면서 지구력이 감소된다.
신체말단까지 혈액을 보내면서 심장으로 돌아오는 혈액양이 감소되면 일회 심박출량이 감소하게 되는데, 이런 감소에도 불구하고 덥거나(섭씨 36도) 온화한(섭씨 20도) 환경에서 운동시에 27분까지는 심박출량이 일정하게 유지된다고 한다. 심박출량이 감소하면 심박수가 증가하여 보충이 되지만 어느 수준에 도달하면 근육과 피부가 모두 적당량의 혈류를 받을 수가 없게 된다. 그 결과 운동능력이 급격하게 손상되고 체온상승에 의한 위험에 빠질 수 있는 것이다.
땀은 혈장의 여과작용으로 만들어 진다.여과된 액체가 땀샘관을 통과하면서나트륨과 염소이온은 서서히 주변 조직으로 재흡수되어 혈액속으로 다시 들어가게되므로 가벼운 발한 상태에서는 땀이 피부까지 도달할 즈음에는 무기질이 거의 포함되어 있지 않다. 그러나 운동으로 발한이 증가되면 여과수에서 나트륨과 염소이온이 재흡수될 시간적 여유가 줄어들면서 땀 속의 나트륨과 염소이온의 함유가 상당히 높아질 수 있다. 훈련된 사람과 그렇지 않는 사람사이의 운동중 땀속의 나트륨과 연소이온의 농도차이는 두드러진다.(운동 중 비훈련/훈련남자의 나트륨 농도:90/35mmol와 염소이온 농도:60/30mmol,여자의 나트륨:105/62mmol과 염소이온:98/47mmol)
더운 환경에서의 운동은 시간당 체표면적 1평방미터당 1리터 이상의 땀을 흘릴 수 있다.
덥고 습한 날 전력 질주를 할 경우 평균 체격의 사람(50-75kg)은 시간당 1.5-2.5리터의 땀을 흘리거나 시간당 체중의 2-5%의 땀을 흘리는 것을 의미하며, 마라톤 주자의 경우 체중의 6-10%가 땀으로 감소될 수 있다. 이것은 지구력 운동에서 근육에 필요한 혈액을 공급하고 열 축적을 방지하는데 사용될 혈액의 양을 제한하게 된다. 그러므로 훈련되지 않은 사람이 고온다습한 환경에서 30분 이상 전력질주를 할 경우에는 체액손실과 전해질 이상및 체온상승에 의한 위험에 노출될 수 있다는 사실을 명심해야 한다.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다. |
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