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재활과 스트레칭 |
운동시작 전에 운동으로 인한 부상을 줄이고 경기력을 향상시키기 위하여 하는 스트레칭처럼 손상 후의 재활과정에서 근육이나 건의 유연성을 확보하기 위해서도 스트레칭을 한다.
이 때하는 스트레칭의 이점은
(1)근건의 유연성을 증가시킨다.
(2)근육의 긴장을 완화시킨다.
(3)근육통을 감소시킨다.
(4)혈액순환을 증가시킨다.
(5)과도한 유착을 예방한다.
(6)굳은 반흔을 부드럽게 만든다.
(7)근육의 저항을 감소시킨다.
스트레칭을 효과적으로 하기 위해서는 개인의 손상의 본질과 능력에 따라 달라지겠지만, (1)스트레칭은 체온이 올라가 가볍게 땀이 날만큼 조깅, 사이클, 수영 등으로 적당한 준비운동 후에 실시하는 것이 좋다.
(2)특별한 근육에 대한 올바른 스트레칭 자세에 대해 자세하게 교육을 받는 것이 좋다.
(3)최소한 15초 동안은 천천히 스트레칭 자세가 유지되어야 한다.
(4)적당한 부위에 스트레칭을 느껴야 하며, 1-2분이상 스트레칭을 지속할 수 있어야 한다.
(5)근육이 충분히 이완되었을때 스트레칭의 효과가 있기 때문에 시작할 때 좋은 자세를 취하여 항중력 반응을 제거하여야 한다.
(6)스트레칭도 과부하의 원리에 근거를 두고 강도, 시간, 횟수와 형태를 결정한다.
(7)언제나 스트레칭을 하는 동안 통증이 없어야 한다.
적시에 적당한 자세에서 알맞은 강도의 스트레칭을 실시함으로서 빠른 재활이 되시길 빕니다.
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