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과사용 손상의 예방 |
1.느리고 정적인 스트레칭을 통해 근육의 유연성을 유지하고 향상시키자.
아킬레스건, 가자미근, 비복근, 슬굴곡근, 요추와 서혜부 근육, 대퇴사두근들이 스트레칭을 하여야 할 주요 근육들이다.
2.장거리 주자들에게 집중되는 근육들은 요추및 복부근육, 대퇴사두근, 전경골근, 후경골근, 발근육들의 근력, 순발력 및 지구력을 위한 훈련을 하자.
(1)윗몸 일으키기
(2)다리뻗어 들어 올리기
(3)의자 끝에 앉아 발목에 무게를 달고 무릎을 펴는 운동
(4)발에 무게달고 위로 발목 제끼기
(5)발가락으로 구슬줍기, 수건줍기
3.유일한 장비인 적절한 신발을 선택한다. 신발은 주자의 뼈와 관절을 딱딱한 바닥으로부터 보호하는 유일한 장비인 신발의 선택은 신중해야 한다.
4.달리기 부상은 충격에 의한 것이 대부분이다. 시멘트길보다는 조금더 부드러운 주로가 좋지만, 너무 부드러원도 과다한 아킬레스건의 긴장이나 회내를 유발할 수 있다.
5.지나친 훈련을 피한다.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
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