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높은 강도의 훈련은 왜 위험한가? |
장거리를 달렸거나 언덕훈련을 강도높게 한 다음 날은 다리나 허벅지의 근육섬유 다발이나 전체 근육 덩어리들이 팽팽하게 긴장한 채로 있는 것을 보게 되는데, 이는 운동의 과부하의 원칙에 따른 적응과정에서 나타나는 일종의 약한 근육은 파괴되고 강한 근육이 생기는 리모델링 현상이다.
이런 근육이 굳은 느낌인 비정상적인 긴장현상이 계속되는 동안의 과격한 훈련은 여러가지 원인에 의해 부상의 위험을 증가시킨다.
첫째, 산소와 영양이 근육세포로 전달되는 것을 방해할 뿐만 아니라 세포내의 대사산물들이 빠져나와 제거되는 것을 지체시킨다.
둘째, 근육의 뻣뻣함의 정도가 약측 다리가 다를 경우에는 자세를 포함한 생역학적인 신체적인 문제점도 야기한다.
셋째, 근육이 뼈에 붙는 부위나 근육이 뼈에 붙기 전에 건으로 이행하는 부위에 지나친 긴장이 발생하기도 한다.
넷째, 증가된 근육긴장은 연부조직이 자연스럽게 늘어나거나 충격을 흡수하는 능력을 억제할 뿐만 아니라 인체가 원래 갖고 있는 고유 체위감각 기능을 떨어뜨려 균형감각을 감소시킨다.
다섯째, 이전의 부상부위를 자극하여 부상흔적인 흉터나 새살인 결합조직을 두껍게 만들어 근육의 유연성과 기능을 떨어뜨린다.
여섯째, 근력과 근육의 수축력을 감소시킨다.
강도높은 훈련을 한 후에는 항상 충분한 회복을 위해 휴식시간과 가벼운 훈련주간을 적절히 사용함은 물론 냉온욕, 마시지, 적절한 영양섭취와 심리적인 안정을 가져야 한다.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
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