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초보자들이 달리기 부상을 방지하는 방법 |
달리기는 동안의 반복적인 충격과 울림을 인해 발의 아치, 발목, 아킬레스건, 정강이, 장딴지, 무릎, 슬굴곡근, 등 하부에 통증을 포함한 문제를 일으킬 수 있다. 몸의 일부가 타이트해져서 유연성이 없어지면 다른 부분이 동작의 부족한 부분을 보상하기 위해 무리하게 되면서 부상이 일어난다. 예를 들어 장딴지 근육이 뭉쳐서 유연성이 없어지면 아킬레스건이 과도하게 긴장하게 되어 아킬레스건염이 생기기 쉬우며, 아키레스건에 염증이 생기면 착지자세가 불안정하게 되어 족저근막염이 유발되는 식이다.
이런 달리기 부상을 예방하기 위해서는
첫째, 달리기를 이제 막 시작하신 분들은 달리기에 적절한 기초체력을 만들어야 한다.
가장 중요한 것이 처음부터 무작정 달리기를 시작하기보다는 첫 8주 정도는 걷기와 조깅을 교대로 하여 근육과 관절들이 직전방 운동인 달리기 동작에 적응하고 익숙하게 한다.
둘째, 피로할 때는 과감히 휴식을 취한다.
훈련계획은 단지 정상적인 컨디션을 예상하여 만든 지침서이지 무조건 따라야하는 종교적 교리가 아니며, 오히려 자신의 몸의 상태에 따라 수정할 수 있는 살아있는 계획이 더욱 중요하다. 피로나 고통을 무릅쓰고 예정된 달리기를 강행한다면 부상을 자초할 뿐이다.
셋째, 운동 전후에는 반드시 스트레칭을 한다.
달리기는 전방으로만 향하는 한정된 동작으로 인해 우리가 생각하는 것보다 더 많은 근육의 비유연성을 조장한다. 그러므로 운동 전보다 운동 후에 더욱더 뭉치거나 욱씬거리는 통증을 스트레칭을 통해 풀어 유연성을 회복하게 해주어야 한다.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
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