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"몸이 하는 소리에 귀를 기울이자" |
몸에서 나는 소리는 어떤 것이며, 귀나 청진기로 들을 수 있는것인가? 혹시 그런 소리가 난다면 어떻게 해야 하는가?
첫째, 그 소리들은 몸에 나타나는 증상을 의미한다.
(1)아침에 잠이 깨자 마자 재는 맥박이 평균의 10%를 넘는다.
예를 들어 보통 보통의 맥박이 분당 60회로 치면 평소보다 1분당 6회이상 높으면 이상이 있다.
(2)평소보다 쉽게 잠들거나 깊은 잠을 자지 못하고 자주 깬다. 수면시간이 평소보다 10% 이상 줄어들면 문제가 있다.
(3)아침에 일어나 배변후 식사전에 잰 체중이 평소보다 3% 이상 줄어들었다면 문제가 생겼다.
(4)입술이나 잇몸, 혀, 구강벽에 헤르페스성 염증이나 다른 부위에 이유없이 발진이 생긴다.
(5)콧물, 기침, 몸살끼, 열, 인후통과 같은 유행성 감기 증상이 나주 나타난다.
(6)목, 서혜부, 겨드랑이의 임파선이 자주 붓는다.
(7)운동 전, 중, 후에 구역질이나 어지러움증이 나타난다.
(8)달리기 출발 후 5분 이후까지 몸이 무겁거나 뻣뻣하거나 근육 혹은 관절에 통증이 나타난다.
둘째, 이것은 과훈련에 의한 스트레스가 몸에 쌓이고 있다는 것을 나타낸다.
셋째,이런 증상들이 한개가 나타나면 그 날의 운동량을 줄이고, 두개가 나타나면 그날은 가벼운 운동을 하며, 세개가 나타나면 회복되는 시간이 필요하므로 하루를 아예 쉰다.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
지구사랑 달리기 클럽/달리는 의사들 이동윤 |
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