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달리기 귀신과의 춤을 추기 시작하신 분들에게 |
우리나라 귀신에는 사람들에게 도움을 주는 좋은 귀신도 있는 반면에, 사람들을 괴롭히는 나쁜 귀신도 있습니다. 달리기도 그런 면에서는 똑 같습니다. 어떻게 조절하는냐에 따라 아주 많은 긍정적인 이득도 주지만, 잘못 대하면 패가망신까지는 아니라도 엄청 고생하게 되기도 합니다.
달리기를 처음 시작하거나 이제 막 달리기의 매력를 느끼기기 사작하시는 분들이 명심해야 할 사항들이 몇 가지 있습니다.
첫째, '달리기는 우리 몸이 하는 것이지 마음이 달리는 것이 아니다'는 것입니다. 뛰는 즐거움과 눈에 보이는 효과 때문에 몸을 혹사하면 부상이 오게 되는 것이지요.
보통 우리는 무의식적으로 마음은 주인이고 몸은 머슴인 것같은 착각들을 하게 되는데, 마음이 안주인이라면, 몸은 바깥주인입니다. 안주인과 바깥주인의 의견조율이 잘 되어야 집안이 편안하지 않겠습니까? 즉 감정적인 좌측 뇌가 하는 은밀한 유혹을 이성적인 우측 뇌가 적절히 통제를 할 수 있어야 하는 것입니다.
둘째는 달리기와 같은 유산소 운동의 긍정적이 효과는 보통 시작한지 8-12주 지나면서부터 나타나기 시작합니다. 단기간의 체중감소등의 효과는 지방 감소가 아니라 일종의 탈수현상에 의한 것이므로 운동을 멈추면 당장 원위치하는 요요현상이 나타납니다. 8-12주가 지나면 산소부채 등의 여러가지 생리적 대사 과정에 의해 잠자는 중에도 체중이 감소가 되기 시작하므로 단기간의 현상에 너무 현혹되지 않는 것이 좋습니다.
셋째는 쉬는 것도 아주 중요한 운동입니다. 운동에 의한 충격때문에 많은 미세손상들이 특히 하지의 관절, 인대, 근육들에 나타나는데, 이런 미세손상들이 완전히는 아니라도 그때 그때 적절히 회복될 수 있어야 과훈련이나 과사용 손상이라는 집합적인 부상을 피할 수 있게 됩니다. 그러므로 격일제나 주 2회 휴식과 같은 간단한 회복기를 꼭 가져야 합니다.
넷째는 장비입니다. 보병군인의 기본화기가 소총이듯이 달리기 주자들의 기본 장비는 자기 발에 맞는 적절한 큐션이 있는 달리기용 신발과 양말입니다.우리가 달리게 되면 자기 체중의 3-5배에 해당하는 부하를 무릎이나 발목이 받게 됩니다. 이런 부하를 최소화하기 위하여 근력운동을 규칙적으로 하고, 자신의 발의 형태나 체격에 맞는 신발을 사용하여야 하는 것입니다.
다섯째는 자신에게 맞는 달리기 계획이 있어야 합니다. 예를 들면 주당 10% 이상 달리는 거리나 속도를 늘이면 부상을 당하게 됩니다. 주말 장거리 달리기를 할 것인지, 주중 근육훈련을 할 것인지 등 자신의 신체적 상태에 따라 자신만의 계획을 세워야 하며, 다른 사람의 계획을 무작정 따라 간다는 것은 잘못하면 섶을 지고 불속에 뛰어드는 꼴이 될 수가 있습니다. 다른 사람이 아니라 나 자신을 위한 달리기를 하여야 한다는 것이지요.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
지구사랑 달리기 클럽/달리는 의사들 이동윤
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