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슬개건염의 원인과 예방 |
슬개건염을 이야기 하기 전에 무릎의 구조를 이해하는 것이 중요하다.
사진의 정중앙이 슬개골이고, 푸른색 구조물이 슬개골에서 경골(정강이 뼈)까지 이어지는 슬개건이다. 건은 일반적으로 근육을 뼈에 부착시키는 역할을 하며, 인대는 뼈와 뼈를 이어주는 역할을 하는 구조물을 이르는데, 그런 의미에서는 슬개건이 아니라 슬개인대라고 해야 맞는 표현이다.
슬개건염은 무엇인가?
슬개건염은 거의 전부가 슬개건과 주위 조직의 단순한 염증과 퇴행성 변화 혹은 파열 때문에 슬개골 바로 아래쪽에 통증과 불편감을 초래하는 병변을 통털어 이르는 말이다.
슬개건염의 원인은 무엇인가?
주요 원인이 과사용 때문이며, 농구, 배구, 축구, 달리기 같은 많은 점프와 갑자기 방향 바꾸기 같은 활동들이 슬개건에 스트레스를 많이 주게 된다. 추락과 같이 착지시 무릎에 무리가 많이 가는 활동들도 슬개건염을 일으키기 쉽다.
슬개건염의 증상들은 어떤 것인가?
주요 증상은 슬개골 바로 아래부위의 통증이다. 걷기, 달리기.특히 스콰트, 무릎굽히기 혹은 점프 하기가 통증과 불편감을 증가시킨다. 부종도 역시 흔한 증상이다.
슬개건염의 치료는 어떻게 하나?
1.안정과 고정
일단 슬개건염으로 진단이 되면 즉시 휴식을 취하는 것이 중요하다. 계속적인 움직임이나 스트레스는 상황을 더 악화시미녀 회복을 더디게 할 뿐이다.
2.냉찜질
아주 중요한 부분으로 냉찜질은 출혈, 부종 및 통증을 감소시키는데 매우 크게 영향을 미친다. 가능한 한 손상 직후부터 얼음찜질을 해주는 것이 좋으며, 잘게 부순 얼음 조각들을 플라스틱 백에 넣어 사용하는 것이 가장 좋다. 얼음 조각이나 상업용 얼음팩도 괜찮으며, 심지어 얼음 물에 담그는 것도 아무 것도 하지 않는 것보다는 더 낫다.
냉찜질은 얼음을 피부에 직접 닿지 않게 하고, 젖은 수건을 한번 감고 그 위에 얼음으로 둘러싼다. 첫 48-72시간 동안은 매 2시간마다 한번에 20분간 얼음 찜질을 하는 것이 가장 흔한 방법이지만, 편안하다면 더 오래 실시해도 문제가 없다. 즉 약간의 불편감은 있을 수 있지만, 통증과 심한 불편감이 경험하는 즉시 얼음을 제거해야 한다. 그러나 어린이들과 나이드신 분들, 그리고 순환장애가 있는 사람들은 얼음과 찬 기온에 대한 내성이 낮기 때문에 주의해야 하며, 전체적으로 이런 냉찜질은 개인적인 경험에 따르는 것이 가장 좋으며 안전하다.
3.부상 24-72시간 동안은 램프, 크림, 스파, 사우나 등 어떤 종류의 열기구도 사용하면 안된다. 그리고 모든 동작과 마사지를 피해야 하며, 술도 많이 마시면 안된다. ㅇ런 모든 것들이 출혈과 부종 그리고 통증을 증가시킬 수 있기 때문이다.
슬개건염의 예방은 가능한가?
1. 적당한 준비운동은 필수적이다.
잘 구성된 준비운동은 심장과 폐, 근육과 관절 및 마음들을 준비시킨다.
2.통증의 원인이 되는 운동을 피하자.
통증이나 불편감 때문에 하지 못하거나 변경되는 활동들이 어떤 것들인지 잘 살펴야 한다.
3.휴식과 회복을 확실히 하자.
휴식은 심한 운동으로부터 신체의 연부조직이 회복을 돕는데 아주 중요하며, 운동이나 훈련 사이의 적절한 회복은 반드시 확보되어야 한다.
4.고유체위감 훈련을 실시해야 한다.
주어진 시간에 사지가 있는 위치를 알 수 있는 능력과 균형감을 향상시킬 수 있는 훈련을 하여야 한다.
5.스트레칭과 근력강화 훈련을 하자.
슬개골 건염을 예방하기 위해서는 무릎 주위의 근육들의 상태를 최상으로 유지하는 것이 중요하다.모든 다리 근육들의 근력과 유연성이 강화되고 유지되어야 한다.
6.발에 잘 맞는 신발을 신자.
좋은 신발을 신으면 무릎이 안정되고, 적절한 큐션 효과를 제공할 뿐만 아니라 달리는 동안 무릎과 다리를 지지해 줄 수 있다.
7.약하거나 부상당한 무릎을 더욱 안정시키기 위해 테이핑을 하는 것도 도움이 된다.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다. |
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