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대부분의 달리기 부상은 중심근력 강화로 예방할 수 있다 |
의심할 여지없이 가장 흔한 달리기 질환 중 하나인 주자의 무릎 또는 슬개대퇴 통증 증후군은 제대로 훈련하는데 방해를 하거나 아예 못하게 만들 수 있다. 특히 달리기를 할 때마다 발생하는 일이라면 더욱 악화되기 전에 반드시 잘 관리해야 한다.
주자의 무릎과 관련된 통증은 종종 몸이 충분히 만들어지지 않은 상태에서 주행 거리를 무리하게 증가시킬 때 슬개골 아래, 약간 위 또는 아래에 산발적으로 나타난다. 일반적으로 주자가 언덕이나 계단을 달려서 오르내릴 때 악화될 수 있고, 최악의 경우 무릎이 붓기도 한다.
이런 상황은 또한 달리기 형태 및 코어 강도와 관련이 있을 수 있고, 엉덩이 또는 허리의 움직임 또는 이동성 문제로 인해 발생하거나, 혹은 코어 근육의 개입력 부족에 의한 불안정성이 문제일 수도 있다. 문제가 될 수 있습니다.
다리를 불안정하게 만드는 어떤 불균형성이 있는 경우에는 엉덩이 조절 문제가 있을 수 있다. 이런 중심 근력과 이동성의 불균형은 달리는 거리가 증가할수록 신체에 더 큰 영향을 미치기 때문이다. 진짜 문제는 무릎이 슬슬 주자를 괴롭힐 때까지는 잘 알 수 없다는 사실이다.
가장 큰 문제는 사람들이 자신의 몸에 귀를 기울이지 않고 지내다 어느 날부터 갑자기 고통을 겪게 된다는 것이다. 날카롭게 쏘는 듯한 통증은 문제가 더 악화되었다는 의미다. 치료와 관련하여 통증의 근본 원인을 추적하고 교정에 집중하는 것이 중요하다.
원칙은 먼저 고관절, 대퇴사두근, 요통 및 복부 근육 같은 중심 근육의 긴장과 압박감의 원인을 찾고 더 잘 움직일 수 있게 된 다음에 고관절, 무릎, 발 및 다리를 안정시키는 훈련을 한다.근력 운동으로 운동 사슬을 안정화시키면 주자의 무릎 관련 통증을 놀랄맡큼 줄일 수 있다.
예를 들어 미국운동의학 잡지에 발표된 한 연구에서 8주간의 엉덩이 강화 및 핵심 강화 프로그램을 통해 19명의 슬개대퇴통증증후군 환자들에게 통증과 무릎 기능이 크게 개선되었다고보고했다.
미국 켄터키 대학의 또 다른 연구에 따르면 8회의 보행 재 훈련이 슬개대퇴통증증후군 증상을 완화시키는 데 사용될 수 있음이 밝혀졌습니다. 고관절 개선과 통증 완화를 위해 내부 고관절 회전에서부터 골반 강화에 이르기까지 모든 훈련 후 참가자들은 통증이 크게 감소했다.
주자의 무릎을 경험한 적이 없더라도 보행 재 훈련을 통해 신체를 강화하고 안정화시키는 치료 계획도 예방 조치로 사용될 수 있다. 확실히 말할 수 있는 것은 코어와 엉덩이를 강화할 때, 잠재적 부상의 긴 목록을 피할 수 있는 가능성이 높아진다.
또 다른 중요한 예방 조치는 단순히 몸이 하는 소리를 잘 듣고 무언가가 잔소리를 할 때는 한 걸음 물러서서 자세와 형태를 점검하고, 여전히 문제가 발생하는 경우 통증의 근본 원인을 파악하여 본격적인 부상을 입는 것을 예방할 수 있어야 한다.
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