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 작성자 |
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이동윤 |
작성일 |
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2015.03.07 |
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[의사신문107]달리기와 건강55: 피부노화는 생활양식 변화로 |
[의사신문107]달리기와 건강55:피부노화는 생활양식 변화로 지연시킬 수 있다.
피부노화는 나이가 들면서 저절로 생기는 내인성 노화와 선탠, 흡연, 음주 등의 생활습관으로 생기는 외인성 노화로 나뉜다. 이 중 부주의한 생활습관으로 일어나는 외인성 노화는 과도한 음주를 삼가고 금연과 자외선차단제 사용을 생활화하면 상당부분 예방할 수 있다. 또 이미 생긴 주름이나 색소침착도 평소 관리하기 나름으로 개선이 가능할 뿐 아니라 앞으로 진행될 노화도 지연시킬 수 있다.
매일 8시간 적정수면을 취하면 건강하고 활동적인 생활을 유지할 수 있다. 반면 수면장애가 있는 사람들은 하루가 피곤할 뿐 아니라 과체중이 되기 쉽다. 심혈관계 질환의 유병 위험도와 사망률까지도 높아진다. 잠을 제대로 자지 않으면 생활습관에 문제가 생긴다는 통계 결과도 있다. 잠을 적게 자거나 많이 자는 사람들은 적정수면을 취하는 사람들보다 흡연과 음주 비율이 높다는 것이다.
충분한 잠은 피부 재생을 돕는다. 잠을 자는 동안 피부 보수 과정이 진행되므로 레티놀 성분이 들어간 항노화 제품을 바르고 자면 주름살을 예방하는데 도움이 된다. 또 렘(REM) 수면 단계에서는 천연 항산화 작용을 하는 멜라토닌이 방출되기도 한다. 단 옆으로 누워 잘 경우 베개에 얼굴이 밀려 더 깊은 주름이 생길 수도 있다. 따라서 주름을 예방하거나 완화하고 싶은 사람이라면 바르게 누워 자는 습관이 필요하다.
얼굴이 전체적으로는 창백한데 부분적으로 얼룩이 생긴 것처럼 울긋불긋한 피부톤을 가졌다면 깔끔한 인상을 주기 어렵다. 장심박동수와 혈액의 흐름은 휴식을 취할 때 가장 안정화된다. 따라서 잠을 자면 혈액순환이 원활해지고 영양분이 피부에 고르게 분산돼 일정한 피부톤을 가지게 된다. 반면 잠을 제대로 자지 못하면 혈류가 원활하게 흐르지 못해 얼굴 색깔이 불규칙하게 된다.
전날 과음을 했거나 밤샘 업무를 했다면 다음날 얼굴에 바로 표가 난다. 피부표면이 푸석푸석해지고 눈 밑에는 어두운 그림자가 지기 때문이다. 불면증은 혈관을 확장시켜 눈 아래 부위를 어둡게 보이도록 만들므로 다크서클이 고민이라면 충분한 수면이 필요하다.
영국 유니버시티 칼리지 런던(UCL) 연구팀은 45세부터 69세 사이의 남녀 3만여명의 음주습관과 육체적 능력을 살펴본 결과, 일주일에 4번 술을 마신 사람들의 신체가 가장 유연했으며, 걷거나 식사, 옷 입기 등의 동작에서도 가장 문제가 없었다. 최악의 육체적 컨디션은 술을 안마시는 사람 가운데 나타났다. 과거 술을 마셨던 사람을 제외했을 경우 술을 전혀 마시지 않는 사람들은 정기적으로 술을 마시는 사람들보다 27% 가량 신체적인 문제가 발생할 가능성이 높았다.
가끔 와인을 마시는 것은 중년 이후 육체적 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있지만, 반대로 술을 전혀 마시지 않는 사람들은 걷기와 옷을 입는 등의 일상적인 동작을 수행하는데 어려움을 겪을 수 있다는 말이다. 중년 이후의 사람들에게 알코올은 신체한계와 반비례 관계에 놓일 수 있지만, 과음을 하는 사람들에겐 이 같은 가설이 적용되지 않는다.
대부분 사람들의 생물학적 나이가 실제 나이보다 많게 나타나는데, 이런 차이는 생활양식 때문에 생긴다. 미국 퍼듀 대학교 마크 샤퍼 박사팀이 50~74세 남녀 500명을 대상으로 10년을 주기로 실시한 건강 설문조사 결과를 분석했더니, 10년전 조사에서 자신의 실제 나이보다 12살 젊다고 답했던 사람은 현재의 인지능력이 다른 사람보다 뛰어난 것으로 나타났다.
생물학적 나이도 중요하지만 젊다고 느끼는 주관적 마음가짐이 더 중요할 수 있다는 말이다. 행복감이 인지능력에 자신감을 심어주는 것인지 인지능력이 행복과 안정에 좋은 영향을 끼치는 것인지는 확실하지 않지만, 실제나이와 생물학적 나이 차는 노력에 따라 얼마든지 바꿀 수 있다는 추론이 가능하다는 사실이다.
생활양식만 바꿔도 3개월 안에 생물학적 나이를 10년까지 줄이는 것도 가능하다는 말이다. 유전자는 바꿀 수 없지만 적절한 식사와 운동, 스트레스 조절을 병행하며 생활양식을 변화시키면 나 자신의 건강나이를 크게 개선시키고 또한 줄일 수도 있다는 말이다.
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