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 작성자 |
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이동윤 |
작성일 |
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2014.11.01 |
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태양으로부터 피부를 보호하자 |
태양으로부터 피부를 보호하자
가을이 깊어지면서 기온이 내려가고 건조한 공기와 찬 외기에 피부가 움츠려들게 된다. 이럴 때일수록 규칙적인 운동이다. 운동은 신체 각 부위 뿐 아니라 피부에도 좋다. 운동을 하면 혈액순환이 원활해지고 피부로부터 독소를 빼낸다. 혈액이 순환하면서 산소와 영양분을 공급하고 피부가 콜라겐을 만들어내도록 돕는다. 콜라겐은 주름살이 생기는 걸 막는 역할을 한다. 그만큼 자외선에 대한 주의도 필요해진다.
햇빛 속의 자외선은 인체에 이로운 점이 많다. 햇빛을 많이 쬐면 우리 몸의 갈색지방이 활성화돼 지방을 태우게 되므로 체중 조절에 도움이 된다. 갈색지방은 남성보다 여성에게 많다. 또한 햇살은 비타민 D의 합성을 돕는다. 비타민D는 칼슘의 흡수를 촉진시켜 골다공증 뿐 아니라 심장병, 다발성경화증, 파킨슨병 등을 예방한다. 뇌 인지능력을 유지하는 데에도 중요한 역할을 한다. 감기, 독감, 천식, 만성폐쇄성폐질환 등의 발병을 줄인다는 연구결과도 있다.
낮에 햇살을 듬뿍 받아야 생체 시계의 리듬이 올바로 맞춰져 밤에 푹 잘 수 있으며, 뇌에서 세로토닌 호르몬의 분비를 촉진시켜 우울증을 예방하고, 햇살을 피하는 여성은 고혈압에 걸리기 쉽다는 조사결과도 있다. 다만 햇빛의 단점은 피부의 노화를 촉진하고 주름살, 기미를 생기게 한다는 점이다. 특히 성인의 두피 건강에 해롭다. 강한 자외선이 머리카락의 수분을 빼앗아가고 머리카락의 코팅 층에 해당하는 큐티클 층을 부숴 탈모를 부채질한다. 기온이 높을 때는 두피가 땀범벅이 되면서 노폐물이 뒤엉겨 머리카락이 빠지기 쉽게 된다. 비타민D는 햇빛에 15분 정도만 노출돼도 충분히 형성되니까 너무 오래 햇빛을 쬘 필요는 없다.
피부 노화 등 손상의 90%는 태양광선 때문에 생긴다. 햇빛을 너무 많이 쬐면 피부암에 걸릴 위험도 커진다. 햇빛이 가장 강한 오전 10시부터 오후 2시까지 외부 활동을 피하고 자외선 차단 효능이 있는 산화아연, 티타늄 디옥사이드, 아보벤존 등의 성분이 들어있는 차단제를 바르고 외출하는 것이 1차적 방어대책이다. 쥐를 대상으로 한 연구결과 커피에 들어있는 카페인은 자외선에 손상을 입은 종양성의 세포가 자연적으로 소멸되도록 자극함으로써 잠재적으로 유해한 세포를 줄이는 역할을 하여 피부암에 걸릴 위험을 낮추는 효능이 있는 것으로 나타났다. 하루 한두 잔의 적당량의 커피를 마시고, 물을 충분히 섭취하는 것이 가장 좋다.
최근의 한 연구는 피부를 보호하는 성분을 지니고 있는 3가지 음료를 마시라고 제안한다. 녹차에 있는 카테킨이라는 강력한 항산화물질이 자외선을 흡수하고 피부를 보호하는 효과가 있는 것으로 밝혀졌는데, 녹차를 12주 동안 하루에 4잔씩 마신 여성들의 경우 햇볕에 심하게 탈 위험이 25% 낮았으며, 피부가 젊게 보이게 하는 요소들인 피부의 밀도와 탄력성이 개선된 것으로 나타났다. 흔히 태양에 노출됨으로써 생기는 산화반응이 세포에 손상을 주거나 죽일 수 있고, 햇볕에 심하게 타게 하여 주름이 생기게 하고 피부암을 일으킬 수도 있다. 붉은 껍질에 있는 항산화물질인 프로안토시아니딘이 피부의 산화반응을 막아주는 역할을 하는 것을 발견했다.
자외선을 피하려면 자외선을 제대로 알아야 한다. 자외선은 파장에 따라 UVA-UVB-UVC 세 가지가 있다. 이 중 UVC는 생명체를 파괴하지만 오존층에 막혀 지상까지 도달하지 않기 때문에 신경 쓰지 않아도 된다. 문제는 UVA와 UVB다. 세 종류의 자외선 중 파장이 가장 긴 UVA는 35~50%가 피부 진피까지 닿아 피부를 검게 만든다. 즉 멜라닌 생성을 단기간에 촉진해 피부색이 검어지는 선탠(suntan) 상태를 만드는 것이다. 중간 정도 파장인 UVB는 피부를 빨갛게 만들면서 강한 염증을 일으키고 화상처럼 수포까지 생기는 선번(sunburn) 상태를 만든다.
UVB는 피부 표피에 급격히 작용해 화상을 입히기 때문에 유해 자외선이라 하고, UVA는 예전에는 염증 치료에 효과가 높다고 해서 환영받았으나 최근에는 피부 노화의 원인으로 지목되고 있다. 산과 바다로 나갈 때뿐 아니라 평소 외출할 때도 UVA와 UVB를 모두 차단하는 자외선 차단제를 발라야 한다. 자외선 차단제는 UVB를 기준으로 자외선 차단지수(SPF)가 15 이상이어야 한다. 자외선 차단제를 충분히 발랐다고 하지만 실제로는 권장량의 절반 정도 밖에 바르지 않는 경우가 대부분이다. 얇게 바르는 게 아니라 두껍게 덮는다는 느낌으로 발라야 한다.
실제로 두껍게 바르면 보기에 좋지 않으므로 외출 30분 전에 한 번 바르고, 나가기 직전에 한 번 덧발라 주는 것이 좋다. 만약 모자만으로 자외선을 차단하려면 눈과 코만 가려주는 야구 모자보다 얼굴 전체를 가려주는 크고 챙이 넓은 모자를 써야 한다. 야외 활동 뒤 얼굴이 화끈거리면 냉찜질로 피부를 진정시킨다. 냉찜질을 너무 오래하면 냉기에 피부가 상할 수 있으므로 3~5분 정도가 적당하다. 얼음 대신 차가운 오이를 얇게 썰어 피부 마사지를 해주면 더 좋다.
자외선은 눈의 노화에도 영향을 미친다. 장기적으로 각막 이상, 백내장, 황반변성 등의 원인이 된다. 자외선은 직접 내리쬐는 햇볕뿐 아니라 건물 등을 통해 반사되는 빛에도 포함돼 있으므로 선글라스를 끼거나 자외선을 차단하는 렌즈로 만든 안경을 쓰는 것이 좋다. 자외선뿐 아니라 황사나 미세먼지와 건조함 때문에도 피부가 지칠 수 있으므로 보습제를 충분히 바르고 물을 많이 마시며 실내 습도를 적절하게 유지해 주는 것이 좋다.
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