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헬스장에서 감기 걸리지 않는 방법 |
헬스장에서 감기를 걸리지 않는 방법
헬스클럽이나 체육관을 매주 규칙적으로 다니다보면 건강에 대한 자신감이 생긴다. 하지만 운동을 한다는 이유로 방심하면 도리어 헬스클럽에서 감기가 걸리는 아이러니한 상황이 발생한다. 헬스클럽은 많은 사람들이 모여 있는 공간인 만큼 다른 사람의 감기가 전염되기 쉽다. 또 운동 때문에 가빠진 호흡은 체내 세균을 공기 중으로 배출시키고, 땀을 흘린 채 만진 운동기구에는 분비물이 옮겨 붙어 있다가 그것을 만지는 다른 사람들에게 질병 바이러스가 옮겨갈 수 있다.
체육관이나 헬스클럽은 면역체계를 튼튼히 만드는데 도움을 주는 공간이기도 하지만 다른 사람의 세균이나 이물질을 손쉽게 체내로 유입시키는 공간이기도 하다. 따라서 운동을 한다고 부주의한 행동을 하면 감기에 걸리기 십상이다. 바이러스에 감염되지 않도록 주의해야할 행동 중에서 가장 중요한 것이 체육관 도착후 손씻기와 맨손으로 땀훔치지 않기다.
체육관을 이용하고 나면 반드시 샤워를 하는 것은 당연하지만, 만약 체육관에 오는 동안 대중교통을 이용했거나 엘리베이터 버튼, 계단 난간 등을 붙잡았다면 세균이 손으로 옮겨간 상태다. 손을 씻지 않고 운동기구를 붙잡으면 세균이 기구로 옮겨 붙어 다른 사람에게도 바이러스를 퍼뜨리게 된다. 체육관에 도착하면 가장 먼저 손을 씻는 습관을 들여야 하는 이유다.
운동을 하면서 운동기구를 이용했거나 바닥 짚고 팔굽혀 펴기를 했다면 이미 손에 많은 세균이 달라붙은 상태다. 이마나 목에 흐르는 땀을 이 손으로 그대로 닦게 되면 자신의 몸을 세균이 침투하기 쉬운 환경으로 조성하는 꼴이 된다. 얼굴이나 몸에 흐르는 땀은 반드시 깨끗한 수건을 이용해 닦아야 한다. 체육관에서 제공하는 수건을 이용해도 되고 청결에 좀 더 신경이 쓰인다면 개인 수건을 가지고 다니는 편이 더 좋다.
트레드밀이나 실내자전거와 같은 심장강화운동 기구에 달려있는 난간이나 핸들을 잡고 의지하는 사람들이 많은데, 근육의 균형을 조정하거나 몸의 안정감을 개선하는 능력이 향상되지 않을 뿐만 아니라 칼로리 소모량이 줄어들어 운동효과는 떨러지는 반면 손을 통해 바이러스가 대량으로 전파될 수 있다. 몸의 전체적인 균형을 잡기 위해 난간에 의지하지 않고 몸을 곧게 세우는 훈련이 필요하다. 체력이 부족해서 난간을 붙잡는다면 운동 강도를 서서히 늘리고 몸의 균형 감각이 부족하다면 기구에서 떨어지지 않도록 손잡이를 붙잡되 그 횟수를 차차 줄여나가는 것이 좋다.
또 매트에서 요가를 하거나 스트레칭을 하는 사람들은 간혹 운동화를 벗고 맨발로 운동을 하는 경우들이 있는데, 바닥은 모든 이물질의 집결 장소이기 때문에 발에 상처가 있는 경우라면 더욱더 맨발을 삼가야 한다. 온도와 습도가 높은 샤워시설 역시 세균이 번식하기 좋은 장소다. 가능하다면 운동 후 샤워를 할 때 슬리퍼를 신고, 그게 여의치 않다면 집에 도착한 뒤 다시 한 번 발을 헹구는 것이 좋다.
헬스클럽은 공기 중에 많은 세균이 떠다니는 공간인 만큼 운동복에도 세균이 달라붙을 수밖에 없다. 자신이 흘린 땀과 박테리아 등이 뒤섞여 오염된 운동복은 반드시 깨끗이 빨아야만 감기에 걸릴 가능성을 줄일 수 있다.
헬스클럽에는 전신거울이 설치돼 있지만 거울을 전혀 보지 않는 여성들이 많다. 현재 자신의 몸매가 만족스럽지 않아 외면하는 것이다. 하지만 운동초보일수록 반드시 거울을 보면서 정확한 자세로 운동을 하고 있는지 체크해야 한다. 잘못된 자세로 운동을 하고 있다면 자세를 교정하고 올바른 운동법을 익혀야 한다. 거울을 보고 자신의 몸매에 실망하는데 정신을 빼았기기보다 거울을 통해 비치는 근육의 움직임과 자세를 살피며 근력을 기르는데 온 신경을 집중해야 부상을 입지 않고 운동을 계속할 수 있다.
모든 운동은 천천히 그리고 조금씩 꾸준히 하는 것이 부상없이 심신을 건강하게 만드는 기본 중의 기본적인 원칙이다. 웨이트트레이닝을 할 때 벤치프레스나 역기 등의 무게를 2주에 1~2kg씩만 천천히 늘려가도 1년이면 약 50kg까지 늘여갈 수 있다. 운동할 때 평소보다 몸을 좀 더 세게 밀어붙이는 것은 근육에 미세한 손상을 일으켜 결국에 근육이 커지고 힘을 갖게 하는 데 도움이 된다. 어떤 운동을 했을 때 약간 아픈 정도의 통증을 넘어 고통이 생겼다면 이를 대체해 아프지 않고 할 수 있는 대체 운동법을 찾으면 된다. 벤치프레스를 했을 때 어깨에 고통이 왔다면 덤벨이나 팔굽혀펴기 등의 다른 운동으로 대체해야 한다.
운동 후 단백질 보충은 상당수 운동자들이 생략하는 과정이다. 운동을 한 것만으로 만족하며 단백질 섭취의 중요성을 간과하거나 무언가 먹으면 살이 찔 것이라는 걱정 때문이지만, 운동 중이나 직후에 단백질을 함께 섭취해야 운동으로 소모된 근육을 다시 보충하고 재건하여 운동으로 저하된 면역력을 빨리 회복시키는데 도움이 된다. 신진대사를 촉진해 더 많은 칼로리를 태우고 근육의 손상을 막기 때문에 단백질 보충 과정 역시 운동의 연장선상에서 필요한 과정이다. |
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