|
|
´Þ¸®±â ÃʹÝÀº ¿Ö Èûµé±î? |
¾î¶² ºÐÀ¸·ÎºÎÅÍ ¸ÞÀÏÀ» ¹Þ¾Ò´Ù. "Á¦°¡ 4¿ùÀÇ Boston MarathonÀ» ´Þ¸®°Ô µÇ¾úÀ¾´Ï´Ù. 65¼¼¶ó´Â ³ªÀÌ°¡ Å« µµ¿òÀÌ µÈ °Í°°À¸¸ç, ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇÏ¿© 4³â° ¹Ù¶ó´Â Boston Marathon ÀÇ ÃâÀüÀ̱¸¿ä. Á¦°¡ ¿©Âã°íÁ® ÇÏ´Â °ÍÀº, Àå°Å¸® ´Þ¸®±âÀÌ´ø 5K ´Þ¸®±âÀÌ´ø, óÀ½ 2mile ±îÁö´Â ¾ÆÁÖ Èûµì´Ï´Ù. Àå´ÜÁö¿Í Á¾¾Æ¸®°¡ Ç®¸®Áö ¾Ê°í, È£Èíµµ ºÒ±ÔÄ¢ÇÏ°í ¸ö Àüü°¡ ³Ê¹« ¹«°Å¿ö Æ÷±âÇÒ°¡ ÇÏ´Â »ý°¢ÀÌ ¸Å¹ø µé±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. 3 mile ÀÌÈķδ ¸öµµ °¡º¿öÁö°í È£ÈíÀ̳ª ½ÉÀå¹Úµ¿¼öµµ Á¤»óÀ¸·Î µ¹¾Æ ¿É´Ï´Ù. ÀÌ°É °³¼±ÇÏ·Á°í, Áغñ¿îµ¿À̳ª warm upÀ» ÃæºÐÈ÷ ÇÑ´Ù°í Çصµ, Ãâ¹ß¼±»ó¿¡ ¼¸é ¸¶Âù°¡Áö¿©¼ ¼Ó»óÇÕ´Ï´Ù."
¿îµ¿ÇÏ´Â Áß¿¡ ÀÌ ºÐ°ú °°Àº ºÒÆí°¨À» ´À³¢´Â ºÐµéÀÌ ´õ·¯ °è½Ç °ÍÀÌ´Ù. ÈçÈ÷µé ¿ì¸®´Â '¾ÆÁ÷ ¸öÀÌ ´ú Ç®·Á ±×·¸´Ù'°í ´ë¼ö·ÓÁö ¾Ê°Ô °£ÁÖÇϱ⠶§¹®¿¡ °¡º±°Ô Áö³ªÄ¡´Â °æÇâµéÀÌ ¸¹°ÚÁö¸¸...±×·¸´Ù. »ç½Ç '¸öÀÌ Ç®¸®´Â °úÁ¤' ÂëÀ¸·Î ½±°Ô »ý°¢Çصµ ¹«¹æÇÑ ÀûÀÀÇÏ´Â °úÁ¤ÀÌ´Ù.
±ÙÀ°À» ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¿¡³ÊÁö´Â ¿ì¸®°¡ ¸Ô´Â ź¼öȹ°(Æ÷µµ´ç)°ú Áö¹æ(À¯¸® Áö¹æ»ê), ±×¸®°í ´Ü¹éÁú(¾Æ¹Ì³ë»ê) ºÐÀÚ¸¦ »êȽÃÄÑ ¾òÀ» ¼ö Àִµ¥, ÀÌ·± ¿¬·á ºÐÀÚ Çϳª¸¦ Å¿ì´Âµ¥ »ê¼Ò°¡ ÇÊ¿äÇϸç, ÇÊ¿äÇÑ »ê¼ÒÀÇ ¾çÀº ±× ¿¬·á°¡ Æ÷ÇÔÇÏ°í Àִ ź¼ÒÀÇ ¾ç¿¡ ºñ·ÊÇÑ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ź¼Ò 6°³°¡ ÀÖ´Â Æ÷µµ´ç(C6H12O6)À» »êȽÃÅ°´Âµ¥´Â 6°³ÀÇ »ê¼Ò°¡ »ç¿ëµÇ¾î 6°³ÀÇ ÀÌ»êÈź¼Ò¿Í 6°³ÀÇ ¹°ºÐÀÚ, ±×¸®°í 38°³ÀÇ ¿¡³ÊÁö(ATP) ºÐÀÚ°¡ ¸¸µé¾îÁø´Ù. À¯¸® ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÇ ÇϳªÀÎ ÆȹÌÆ®»ê(C16H32O2)Àº 16°³ÀÇ Åº¼Ò¸¦ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖÀ¸¹Ç·Î »êȵǾî 16°³ÀÇ ÀÌ»êÈź¼Ò¿Í 16°³ÀÇ ¹°ºÐÀÚ¸¦ ¸¸µå´Âµ¥ ÃÑ 23°³ÀÇ »ê¼Ò°¡ ¼Ò¿äµÇ¾î ÃÑ 129°³ÀÇ ¿¡³ÊÁö ºÐÀÚ°¡ ¸¸µé¾îÁø´Ù. Áï 6°³ÀÇ »ê¼ÒºÐÀÚ¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© Æ÷µµ´ç¿¡¼´Â 38°³ÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¾ò´Âµ¥(»ê¼Ò ºÐÀÚ´ç 6.3°³ÀÇ ¿¡³ÊÁö ºÐÀÚ°¡ »ý»ê) ºñÇØ, À¯¸®Áö¹æ»ê ÆȹÌÆ®»êÀÇ »êÈ¿¡´Â 23°³ÀÇ »ê¼Ò ºÐÀÚ¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© 129°³ÀÇ ¿¡³ÊÁö(»ê¼Ò 1ºÐÀÚ´ç 5.6°³ÀÇ ¿¡³ÊÁö)¸¦ ¾ò±â ¶§¹®¿¡ ¹èÃâµÇ´Â ÀÌ»êÈź¼ÒÀÇ ¾ç°ú ¼ÒºñµÇ´Â »ê¼ÒÀÇ ¾çÀΠȣÈí ±³È¯À²Àº ź¼öȹ°ÀÌ ÈξÀ ´õ ³ô´Ù.
¿ì¸®°¡ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ¸é ±ÙÀ°¿¡¼ÀÇ ¿îµ¿¿¡³ÊÁöÀÇ ¿ä±¸°¡ °©Àڱ⠸¹¾ÆÁö°í, ¸¹¾ÆÁø ¿¡³ÊÁö¸¦ Ãæ´çÇϱâ À§ÇØ »ê¼ÒÀÇ ¿ä±¸µµ°¡ °©ÀÚ±â Áõ°¡ÇÏ°í, ±×¿¡ µû¶ó È£Èí·®ÀÌ »¡¶óÁö°Ô µÈ´Ù. È£Èí·®ÀÌ ¸¹¾ÆÁö¸é¼ ÆóÆ÷³»ÀÇ »ê¼ÒºÐ¾ÐÀÌ Áõ°¡µÇ°í, ±×¸¸Å Á¤¸ÆÇ÷¾×ÀÇ »ê¼ÒºÐ¾Ð°ú Â÷ÀÌ°¡ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ ´õ ¸¹´Â »ê¼Ò°¡ Ç÷¾×³»·Î È®»êµÇ°Ô µÇ°í, ±×¸¸Å Ç÷¾× ¼ÓÀÇ ÀÌ»êÈź¼Ò ºÐ¾ÐÀº ³·¾ÆÁö°Ô µÈ´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ Æò¼Ò¿¡ ¿ì¸®°¡ ¼öÃÊ °£ ºü¸¥ È£ÈíÀ» ÇÏ¸é °¡º¿î µÎÅë°ú Çö±âÁõÀ» °æÇèÇÏ´Â ÀÌÀ¯°¡ ¹Ù·Î ÀÌ°ÍÀÌ´Ù.
ÀÌ·¸°Ô ¿ì¸® Ç÷¾× ¼Ó¿¡ È®»êµÈ »ê¼Ò´Â Ç÷¾×¼ÓÀÇ ÀûÇ÷±¸ ¾È¿¡ ÀÖ´Â Ç÷»ö¼Ò¿Í °áÇÕÇÏ¿© Á¶Á÷¿¡ À̵¿Çϴµ¥, Æó¼ÓÀÇ pH°¡ Ç÷¾×º¸´Ù ³ô±â ¶§¹®¿¡ »ê¼ÒÀÇ Ç÷»ö¼Ò¿ÍÀÇ °áÇÕ·ÂÀÌ Áõ°¡µÇ¾î Ç÷¾×ÀÇ »ê¼ÒÆ÷ȵµ°¡ Áõ°¡ÇÏÁö¸¸, ¹Ý´ë·Î ¿îµ¿±ÙÀ°ÀÇ pH´Â Ç÷¾×º¸´Ù ´õ ³·±â ¶§¹®¿¡ Ç÷»ö¼Ò¿Í »ê¼ÒÀÇ °áÇÕ·ÂÀÌ Áõ°¡µÇ¾î »ê¼ÒÆ÷ȵµ°¡ ³ô¾ÆÁöÁö¸¸, ¿îµ¿ ±ÙÀ°ÀÇ pH´Â Ç÷¾×º¸´Ù °¨¼ÒµÇ¾î Ç÷»ö¼Ò¿Í »ê¼Ò »çÀÌÀÇ °áÇÕµµ°¡ ¶³¾îÁ® Ç÷¾×¿¡¼ ±ÙÀ°À¸·ÎÀÇ »ê¼ÒÀ̵¿ÀÌ ¸¹¾ÆÁö°Ô µÈ´Ù. ¶Ç ¿îµ¿À» ÇÏ°Ô µÇ¸é ±ÙÀ°ÀÇ ¿Âµµ°¡ ¿Ã¶ó°¡°Ô µÇ´Âµ¥, ÀÌ ±ÙÀ°¿ÂµµÀÇ »ó½Â ¿ª½Ã °áÇÕµµ°¡ ¶³¾î¿© ±ÙÀ°À¸·Î »ê¼ÒÀÇ À̵¿À» Çâ»ó½ÃÅ°°Ô µÈ´Ù. ¹Ý´ë·Î ÆóÀÇ ¿Âµµº¸´Ù Ç÷¾×ÀÇ ¿Âµµ°¡ ¾à°£ ´õ ³·±â ¶§¹®¿¡ »ê¼Ò¿Í Ç÷»ö¼ÒÀÇ °áÇÕ·ÂÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù.
¿ì¸® ¸öÀÇ È£Èí ÁßÃß´Â Ç÷¾× ¼ÓÀÇ ÀÌ»êÈ Åº¼Ò ºÐ¾ÐÀÇ ¿µÇâÀ» ¸¹ÀÌ ¹Þ´Âµ¥, ¿îµ¿ Ãʱ⿡´Â °úÈ£Èí »óÅ¿¡¼ Ç÷¾× ¼ÓÀÇ ÀÌ»êÈź¼Ò ºÐ¾ÐÀÌ ³·Àº »óÅÂÀ̱⠶§¹®¿¡ È£Èí ÁßÃß°¡ °ð È£ÈíÀ» Á¤»óȽÃÅ°µµ·Ï ¸í·ÉÀ» ³»¸®°í È£ÈíÀº °ð Á¤»óȵÇÁö¸¸, ÀÌ°ÍÀÌ ¿ÀÈ÷·Á Áõ°¡µÈ ¿îµ¿°µµ¿¡ ÃæºÐÇÑ »ê¼Ò°ø±ÞÀ» ÇÏÁö ¸øÇÏ°Ô µÇ°í, °á°úÀûÀ¸·Î ±ÙÀ°ÀÌ ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿À» Çϴµ¥ °ï¶õÀ» ´À³¢°Ô µÈ´Ù. ½±°Ô °¡º¿î Àú»ê¼ÒÁõ¿¡ ºüÁö´Â °ÍÀÌ´Ù.
ÀÌó·³ ±ÙÀ°À¸·ÎÀÇ »ê¼Ò¿î¹ÝÀÌ ¿¡³ÊÁöÀÇ »êÈ°úÁ¤¿¡ ÇÊ¿äÇÑ »ê¼Ò ¼ö¿ä·®À» ÃæÁ·½ÃÅ°Áö ¸øÇÏ°Ô µÇ¸é, ¿ì¸® ¸öÀº ¿îµ¿ ±ÙÀ°¿¡ ºÎÁ·ÇÑ »ê¼Ò¼ö¿ä¸¦ ÃæÁ·½ÃÅ°±â À§ÇØ »ê¼Ò¾øÀÌ Ç÷¾× ¼ÓÀÇ Åº¼öȹ°À» ºÐÇØÇÏ¿© ¿¡³ÊÁö¸¦ ¸¸µé¾î Ãæ´çÇÏ´Â ºñ»ó°æ·Î¸¦ »ç¿ëÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·¯¸é »ê¼Ò ºÎÁ· ¹®Á¦´Â ÇؼҰ¡ µÇÁö¸¸, ÈÄÀ¯ÁõÀ¸·Î Á¥»êÀÌ »ý°Ü³ª°Ô µÇ°í, ÀÌ°ÍÀÌ ºÐÇØµÇ¸é¼ ÀÌ»êÈź¼Ò°¡ ¸¸µé¾îÁö°Ô µÇ¾î Ç÷¾×³» ÀÌ»êÈ Åº¼ÒÀÇ ºÐ¾ÐÀÌ Áõ°¡µÈ´Ù.
±×·¯¸é ³úÀÇ È£ÈíÁßÃß¿¡¼ ³ô¾ÆÁø Ç÷¾×³» ÀÌ»êÈź¼Ò ºÐ¾Ð¿¡ ÀÇÇÑ ÀÚ±ØÀ» ÀÎÁöÇÏ¿© È£Èí·®À» ´ÃÀ̵µ·Ï Æó¿¡ ¸í·ÉÀ» º¸³»¸é È£ÈíÀÌ ´Ù½Ã ÀÚ¿¬½º·´°Ô Áõ°¡µÇ¸é¼ ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ »ê¼Ò °ø±Þ°ú ÀÌ»êÈź¼ÒÀÇ ¹èÃâÀÌ ÀÌ·ç¾îÁö¸é¼ ¿îµ¿ÀÌ Æí¾ÈÇÏ°Ô ´À²¸Áö°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·± »óÅ¿¡ µµ´ÞÇϴµ¥±îÁö°¡ ´ë·« 5~15ºÐ Á¤µµ ¼Ò¿ëµÇ´Âµ¥, ¸ÞÀÏÀ» º¸³½ ºÐÀÌ ´À³¢´Â ºÒÆí°¨µµ ÀÌ ½Ã±â¿¡ ÇØ´çÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
±×·¡µµ ÀÌ·± Áõ»óÀÌ °è¼Ó µÇ¸é Ȥ½Ã »ê¼Ò¿Í °áÇÕÇÏ¿© »ê¼Ò¿î¹Ý¿¡ °áÁ¤ÀûÀÎ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ÀûÇ÷±¸ ³»ÀÇ Ç÷»ö¼ÒÀÇ ¾çÀÌ ºÎÁ·(ºóÇ÷)´Â ¾Ê´ÂÁö, ¶Ç´Â ÆóÆ÷¿Í ¸ð¼¼Ç÷°ü »çÀÌÀÇ »ê¼Ò¿Í ÀÌ»êÈź¼ÒÀÇ À̵¿À» ¹æÇØÇϴ õ½Ä°°Àº Æó±â´ÉÀÌ»óÀº ¾ø´ÂÁö È®ÀÎÇغ¸´Â °Íµµ ÇÊ¿äÇÏ´Ù ÇÏ°Ú´Ù.
¿À´Ãµµ Áñ°Ì°í °Ç°ÇÑ ´Þ¸®±â »ýÈ°µÇ½Ã±æ º÷´Ï´Ù. À̵¿À± µå¸² |
|
|
|