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 작성자 |
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이동윤 |
작성일 |
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2016.05.05 |
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온 몸이 돌아가면서 아픈 섬유근육통 증후군, 운동이 약이다! |
온 몸이 돌아가면서 아픈 섬유근육통 증후군, 운동이 약이다!
"운동을 하지도 않았는데 온 몸이 결리고 아파 일을 할 수 없다!"는 사람들이 있다. 어깨가 아파 병원에서 근육 이완제 주사를 맞았더니 사흘 뒤부터 어깨는 괜찮아졌으나 이번에는 허리가 아프고, 또 며칠 뒤에는 배가 아프고 소화마저 안 된다는 식이다. 스트레스와 수면장애가 원인인 ‘섬유근육통 증후군’이란 진단을 받고 정신과에서 쓰는 약을 먹으면서 치료받기도 한다.
이처럼 관절, 근육, 인대, 힘줄 등 연부조직에 만성통증이 있다면 ‘섬유근육통’ 때문일 수 있다. 몸의 이곳저곳에서 극심한 통증이 나타나는 섬유근육통은 아직 그 원인이 불분명하지만, 일상생활에 심각한 지장을 초래하는 수수께끼 같은 병이다. 이런 환자들은 전신 통증만 나타나는 것이 아니라 손이나 발이 무감각해진다거나 뻣뻣하고 저릿한 느낌을 받기도 한다.
또 유난히 빨리 지치며 근력도 줄어들고 불면증이나 두통, 집중력 저하를 호소하기도 한다. 이런 증상은 통증 때문에 신체 활동이 적어지면서 전신이 쇠약해진 탓이라고 생각할 수도 있다. 원인은 불분명해도 근골격계 통증이 신체의 특정 부위 18지점 중 11곳 이상에서 그저 살짝 누르기만 해도 압통이 느껴진다면 섬유근육통으로 진단내릴 수는 있지만, 섬유근육통이라고 증명을 확실하게 할 수는 없다.
가장 일반적으로 통용되는 믿음은 신경계 장애가 통증 역치를 변화시켜 통증을 일으킨다는 논리다. 섬유근육통 환자의 신경계는 건강한 사람들과 다른 통증 반응 양상을 보인다는 연구 결과도 있다. 또 상당수의 환자들이 통증을 느끼기 전 신체적 혹은 심리적 스트레스를 받는다고 하며, 이런 스트레스가 신경계를 변화시키거나 망가뜨리는 요인이 될 수 있을 것이라 추측할 수 있다.
'통증의료진(Pain Physician)저널’에 실린 논문에 따르면 전신에 만성통증이 나타나는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 비타민 D 수치가 낮게 나타난다. 즉 통증으로 고통 받고 있는 사람은 비타민 D 결핍이 이를 심화시키는 것일 수 있으므로 음식물을 통해 추가적으로 비타민 D를 섭취하는 것이 좋다.
통증과 피로 등 만성 피로증후군과 동일한 증상을 많이 공유하고 있으며, 서로 밀접한 연관을 보이고 있다. 만성피로증후군 환자는 피로가 두드러진다면 섬유근육통 환자는 통증이 좀 더 심하게 나타난다. 또 섬유근육통은 증세가 천천히 심화된다면 만성피로증후군은 단기간 내 나타난다.
열 명 중 아홉 명의 꼴로 남성보다 여성에게서 흔하게 나타나지만, 그 이유는 불분명하고, 40세 이상 여성에게서 가장 발병률이 높다. 또 유전적 요인에서 기인하는 가족력도 있을 것으로 보인다. 통증 신호를 차단하는 약물의 도움을 받으면 섬유근육통으로 일어나는 통증을 완화할 수 있다. 단 이는 근본적인 문제를 해결하는 치료방법은 아니다.
따라서 약물 외의 치료방법이 필요하다. 한 가지 분명한 것은 규칙적인 운동을 통한 신체활동이 통증을 두드러지게 완화한다는 사실이다. 지속적인 훈련의 효과를 기록한 네 개의 연구에 따르면 신체 단련을 하면 할수록 전신이 통증이 줄어들었다. 신체활동이 환자들로 하여금 무기력한 상황에서 빠져나갈 탈출구를 제공하는 것이 틀림없다.
바쁜 직장인들은 직장인은 출퇴근이나 일하는 틈틈이 계단을 오르내리는 것도 좋은 운동법이 된다. 처음에 2, 3개 층을 오르다가 1주일 뒤부터 한 층씩 늘리는 것이 좋다. 달리기, 에어로빅, 줄넘기, 수영, 테니스 등의 모든 유산소운동도 도움이 된다. 자기 전이나 기상 후 명상, 요가, 복식호흡, 스트레칭 등으로 스트레스를 풀면 몸이 한결 가볍고 부드러워진다.
운동을 생긴 근력은 피곤한 증세를 물리치고 보다 수월하게 일상생활을 하는데 도움을 줄 뿐만 아니라 정신적인 상태도 개선시켜 증상의 통제가 어느 정도 가능하다는 사실을 자신의 몸으로 느끼게 된다. 건강한 식습관은 스트레스를 감소시키고 통증 완화로 이어진다. 약물에만 의지할 것이 아니라 생활습관의 변화를 유도하는 것이 보다 근본적인 해결방법이라는 것이다. |
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