|
|
 |
 작성자 |
 |
이동윤 |
작성일 |
|
2017.05.03 |
|
|
| 첨부파일 |
|
|
|
|
|
 |
운동과 위장장애(작성중) |
* 에세이 구성 내용
-현대인의 소화불량 및 위장 질환의 정도&원인 등
불규칙한 생활패턴과 부적절한 식습관 탓에 소화불량을 겪는 사람들이 많다. 최근 역학 조사에서는 세계 유병률이 약 25%에 달하며, 이러한 소화불량 가운데 기능성 소화불량이 약 70~92%를 차지하며, 이들의 66% 정도가 우유 불내성과 관련이 있는 질환으로는 매우 흔하게 발생할 수 있는 질환이다.
특히 경쟁 중에 주자들에게 영향을 미치는 가장 흔한 위장의 문제들은 심하지는 않지만 자극적인 설사를 일으키는 장 활동의 증가(주자의 설사), 점차적인 메스꺼움, 특히 마라톤이나 울트라 마라톤 대회의 마지막 1/3에서 먹거나 마시기 싫어지는 것 등이다.
소화불량은 상복부가 불쾌하거나 속이 쓰리고, 구역질이 나는 등 여러 증상이 포함되며, 헬리코박터균 감염이나 음식, 스트레스 등이 원인으로 작용한다. 대개 만성적으로 진행되어 생활의 질을 현저히 떨어뜨리기 때문에 유발 요인을 찾아내어 이를 피하는 것이 중요하다. 또 무작정 약물요법을 시행하기보다 생활습관과 식이부터 조절해야 한다.
장질환의 원인은 다양하므로 증상이 어떻게 진행되는지 먼저 잘 관찰해봐야 한다. 갑자기 복통과 설사를 하는데 열이나 구토 등의 증세가 없다면 과민성 대장증후군을, 열이 나면서 설사를 심하게 하는데 손발에 반점이 나타나지 않는다면 급성 장염이나 세균성 이질을, 복통 설사와 함께 구토가 동반된다면 식중독을 의심해야 한다.
주자의 설사를 가진 주자들은 최소한 대회 24시간 동안에는 찬 유제품을 피하도록 권유된다.
-꾸준히 달리면 위장장애를 해소하는데 도움이 될까?
규칙적인 운동으로 스트레스를 해소해 주는 것도 중요하다. 사람의 움직임이 적어질수록 근육수축으로 음식물이 장을 빠져나가게 하는 연동력은 그만큼 약화되면서 소화장애나 변비가 발생하게 된다.
(달리고 나면 몸이 한결 가벼워진 느낌이 드는 것은 물론 화장실에 더 잘 가는 것 같기도...)
달리기 중의 위장장애는 얼마 전까지만 해도 장거리를 달리는 중에는 위장관 세포로 가는 혈액공급이 감소되고 위장관의 급격한 진동을 유발하는 신체활동이 원인이 된다고 알려져 왔으나 요즘은 크게 관련이 없는 것으로 밝혀지고 있다. 나의 경우를 보더라도 긴장이나 스트레스, 자극적 식사 등과 관련이 있는 과민성 위장염일 경우가 많다.
대회 전 24~48시간 동안은 섬유질이 많은 음식을 제한하여 출발 전에 위장관 내에 잔류음식을 최소화하는 것이 좋다. 장에 자극을 줄 수 있는 초콜릿, 우유, 치즈 등의 유제품이나 술, 카페인이 함유된 커피, 튀긴 음식, 콩과식물, 마늘, 후추, 귀리와 같은 진한 양념, 과일과 껍질있는 야채 등은 장에 가스를 증가시켜 좋지 않다. 반면에식물성 섬유질이 풍부한 채소나 과일, 특히 당근이나 고구마가 좋다. 과일은 껍질째 먹는 것이 바람직하다.
대회 출발 3시간 전에는 식사를 하는 것이 좋다. 그러나 따뜻한 음료는 출발 전까지도 마셔야 한다. 대회 전 음식은 출발 전까지 쉽게 소화될 수 있는 쌀밥, 흰 빵, 콘플레이크와 같은 섬유질이 적고 탄수화물이 많은 음식을 먹는다. 그리고 탈수를 예방하자. 운동 중에도 급수대마다 소량의 음료를 자주 마신다.
운동 중에는 지방과 단백질 섭취를 피한다. 특히 운동하는 동안 고장성 탄수화물 용액에 예민한 사람들은 그런 용액의 섭취를 삼가한다. 경기에 대한 심리적 긴장이 감소되도록 몸과 마음을 이완시키자. 소화에 도움을 주려면 식사 뒤 20~30분 정도 쉬고 난 뒤 산책 등 가벼운 활동을 하는 것이 좋다. 저녁 식사 뒤에는 활동량이 더 부족해지기 쉬우므로 평소 소화불량증을 자주 겪는 사람은 식후 가벼운 활동을 할 것이 권장되는 이유다.
(구체적으로 0시간 전에 식사를 마치는 것이 좋다든자, 어느 정도 배가 채워진 상태에서 하는게 좋다든지...)
- 러닝 전 어떤 것을 먹으면 좋을까요?
음식 때문에 과민성대장증후군의 증상이 더 악화 될 수도 있다. 장에 자극을 줄 수 있는 음식도 마찬가지다. 증상을 완화시키는 것이 주된 치료. 음식은
-러닝으로 위장질환을 해소한 사례 or 경험담
|
|
|
|
 |
|
|
|
다음글 : 
이전글 : 
