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모비드-19 사태에서 어떻게 달리기가 면역 체계를 손상시킬까? |
코비드-19사태에서 어떻게 달리기가 면역 체계를 손상시킬까?
1시간 이내의 적당한 달리기가 면역쳬계를 강화시키는 것이 분명하더라도 회복 방법이 중요하며, 적절한 칼로리 보충과 휴식이 질병과 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 하는 것 또한 당연하다. 우리의 면역 체계가 제대로 기능하려면 비타민과 미네랄 같은 영양 공급이 정말 중요하다.
몸이 잘 만들어진 엘리트 선수들도 강한 장시간 훈련과 경쟁적 달리기 후에는 감기 같은 상부 호흡기 감염의 위험이 증가한다고 알려져 있으며, 그런 위험을 무시하는 것은 아니지만, 면역 체계의 억제 때문만은 아닐 것으로 추측하고 있다.
피로해지면 사람들이 실제로 알레르기 비염 또는 유사한 증상이 있는 다른 비감염성 문제를 감기에 걸린 것으로 착각할 수 있다. 분명한 것은 면역 체계를 억제하는 운동이 아니라는 것이다. 오히려 많은 사람들이 뒤엉켜 함께 달리는 과정에서 만들어져 공기 중으로 나오는 수많은 비말들이다.
이런 비말들을 들이 마시거나, 그런 비말이 내려 앉은 표면을 만지는 등의 건강하지 못한 노출과 잘 먹거나 잘 자지 못하는 등 열악한 환경이 질병에 걸리는 첫 번째 위험 요소라는 사실을 잊지 말자. 바이러스는 항상 어딘가에서 주자들에게 전달되어야 의미를 가지게 된다.
여행, 다른 사람, 대회 중 침을 뱉거나 물병을 공유하는 것과 같은 부적절한 위생 등 바이러스와 접촉하는 모든 유형의 사회적 상호 작용은 바이러스와 접촉할 가능성이 더 높일 수 있다. 달리기가 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 되지만, 대회장이나 주로 주변의 많은 사람들은 불안을 느낀다.
불안감의 정도에 따라 코티솔 수치는 정상보다 높아지고, 이런 스트레스 상태만으로도 감염 위험이 높아질 수 있어서 달리기의 면역 효과를 쉽게 상쇄할 수 있다. 예를 들어 잠을 2시간밖에 못 잤다면, 운동은 유익하지 않으며, 이미 스트레스를 받은 신체에 더 해로울 것이 당연하다.
규칙적으로 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 갑자기 너무 많이, 너무 빨리 달리면 심장에 예상치 못한 문제를 일으킬 수 있다. 정상적인 상황에서라면 인후통, 코막힘, 두통 같은 목 위에 증상이 있으면 운동하는 것이 괜찮으며, 오히려 컨디션 조절에 더 도움이 될 수 있다.
하지만 코비드-19 팬데믹 사태 같은 비정상적인 환경 속에서는 감기 기운이 있거나, 기침이나 콧물, 코막힘이나 재체기 등을 할 때는 마스크를 꼭 하여 다른 사람에게 전파되지 않도록 해야 한다. 기분이 괜찮다고 가벼운 감기 증상이 있다면 붐비는 도로, 트랙 및 산책로는 피해야 한다.
코로나 바이러스 감염 증상이 아직 나타나지 않았더라도, 잠복기 등 무증상 감염 역시 다른 사람에게 전달할 가능성이 더 크기 때문에 야외에서 운동을 하지 말아야 하고, 가장 좋은 방법은 그냥 쉬고 집에 머무르거나 꼭 해야 한다면 혼자서 호젓한 길을 마스크를 하고 달리는 것이다.
물론 장기적으로 규칙적인 달리기는 면역 체계를 강화할 수 있지만, 이 질병의 확산을 예방하기 위해서는 권장되는 자가 방역 습관을 대체할 수 있는 것은 없다. 사회적 거리를 유지하고 손을 자주 씻고, 얼굴이나 물건 표면을 만지지 않고, 마스크를 바르게 착용하는 것이다.
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