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건강한 허리를 위하여..... |
우리들 중에 80%가 일생동안 한번 이상의 요통을 경험하며, 원인으로는 운동부족,스트레스,나쁜 자세,과식등에 의한 허리의 부담증가 때문이다. 대부분 허리를 둘러싼 근육이나 힘줄의 기계적 손상,특히 바르지 못한 자세와 운동부족에 의해 허리를 펴는 근육과 굽히는 근육 사이의 부조화 때문에 온다.
예방을 위해서는 허리 근육강화 운동도 중요하지만, 우선 허리를 다치지 않도록 하는 것이 중요하다.
이를 위해서는 (1) 평상시 자신의 자세에 대해 지속적인 관심을 가지며,(2)표준체중과 근력을 유지할 수 있는 속보나 수영(자유형,배영)같은 규칙적인 유산소 운동을 주당 3회 이상, 하루 30분 이상 해야 한다.가벼운 에어로빅이나 와만한 경사도의 등산도 아주 좋다.
좌식생활자(운전,학생,사무실근무자)들의 바른 자세는 엉덩이를 의자 등받이에 바짝 대고 앉아 대퇴부와 상체와의 각이 90도를 유지하고 양 발은 약간 앞으로 펴고 팔꿈치는 책상위나 의자 팔걸이 위에 올려 놓는 것이 좋다.
입식생활자(위병,초소근무자)들은 15cm정도의 보조 받침대에 한발씩 교대로 올려놓아 허리의 부담을 최소로 하는 것이다.
무거운 물건을 옮기는 사람들은 물건을 들 때는 허리를 편 채로 무릎을 굽히고 엉덩이와 다리의 힘을 이용하고, 물건을 든 채로 허리를 돌리거나 서 있어야할 때는 될 수 있는 한 물건을 몸에 밀착시키는 것이 좋다.
길을 걸을 때는 배를 내밀지 말고 약간 힘을 준 상태에서 자연스럽게 허리를 곧게 편 상태로 걷는 것이 좋다. 양말이나 바지를 입거나 벗을 때는 의자에 앉아서 한다.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
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