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사용하라. 그렇지 않으면 잃게된다. |
우리 몸의체형이 예전의 눈에 익은 외모와 다르게 변하기 시작하고, 운동이나 육체적인 힘이 20살 한창 때와 똑같게 느껴지지 않을 때는 우리 몸안에서 어떤 일이 벌어지고 있을까?
나이가 65세가 되면 근육의 양이 20세 때와 비교하여 약 20-40%까지 감소한다고 한다. 또 청소년기에서 중년이 될 때까지는 매 10년마다 순수 근육량의 약 6.6%를 잃는다고도 한다. 이런 변화들이 근육섬유의 수와 크기 및 신경분포의 감소를 초래하게 되고, 노년층에서의 근력및 근지구력 감소와 서로 관련이 있다.
우리 근육들에는 자세 조절과 저강도의 반복활동이나 지구력 운동에 필수적인 지근섬유와 단거리 달리기에서의 스프린트처럼 에너지의 순간적인 폭발을 담당하는 속근섬유들이 있는데, 이런 속근 섬유들의 수와 크기가 노화에 따라 더 많이 감소한다. 그리하여 나이가 들면서 격심하게 움직이고 운동을 조절할 수 있는 능력이 감소하게 된다.
우리가 노화라는 돌아갈 수 없는 흐름에 대항하여 어느 정도의 근력을 계속 유지하고자 한다면, 노화에 따라 가장 영향을 많이 받는 그런 근 섬유들에 적절한 자극을 줄 필요가 있다. 비록 우리가 더 늙는다 하더라도 육체활동 특히 근력훈련이 노화에 따른 달갑지 않는 효과들을 지연시키는 것은 확실하다.
어떤 사람들은 나이가 들면서 운동을 줄이는 것이 품위있게 늙어가는 것으로 확신하고 있지만, 불행하게도 그들은 기동성, 자립심과 삶의 질이 연쇄적으로 제한되어 전혀 우아하지 않는 노년을 맞이하게 될 뿐입니다.
중요한 것은 우리가 나이를 먹는 것을 바꿀 수는 없지만 어느 정도까지는 늙는 것을 지연시킬 수는 있다는 것입니다.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
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