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줄넘기 |
줄넘기도 심폐기능개선에 좋은 유산소 운동입니다.
이 운동도 장비가 거의 필요없으며 쉽게 배울 수 있고, 아무데서나 할 수 있으며, 날씨의 영향을 받지 않기 때문에 날씨가 나쁠 때 달리기의 대체운동으로 할 수도 있습니다.
줄은 양가닥으로 겨드랑이까지 닿는 길이가 적당하며, 상체근력을 강화시킬려고 할 때는 손잡이나 줄을 무거운 걸로 바꾸면 도움이 됩니다.
5분 줄넘기를 한 후 멈춰 서서 심박수를 측정하여 운동효과를 볼 수 있는 심박수를 유지하여야 건강상태가 좋아지며, 적응 정도에 따라 점차 시간을 늘여야 합니다.
그러나 줄넘기는 하체에 스트레스를 많이 주기 때문에 주 3회 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 또한 매트나 카페트와 같은 충격을 흡수할 수 있는 바닥에서 하는 것이 좋고, 큐션효과가 좋은 신발을 신고 하셔야 하겠지요.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활하시길 빕니다.
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