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40대 이후에도 근력운동이 필요한가? |
결론적으로 근육들이 위축되고 약해지지 않도록 하는 유일한 방법은 육체미하는 사람들처럼 근력운동을 통하여 근육 소실을 예방하고 새로운 근육을 만드는 것이다. 여기에는 30세니, 40세니, 70세니 하는 나이는 중요하지 않다.
최근 몇년 전까지만 해도 체력이라는 말은 유산소운동과 유연성 운동에만 적용되었다. 특히 연장자들의 운동에서는 근력운동의 중요성이나 유용성에 대해서 무시하는 경향이 있었으며, 요즘도 종종 그럴 때를 보는 수가 있다.
근력운동이 모든 연령, 남여 모두에서 중요한 이유는 무엇일까?
근력운동의 잇점은 (1)관절의 운동범위를 확대시키며, (2)근육량을 증가시키고 (3)뼈와 근육, 건및 인대들을 튼튼하게 할 뿐만 아니라 (4)매일 매일 겪게되는 업무처리와 활동능력을 개선시키며, (5)사고나 손상 혹은 질병을 예방하고 (6)불행한 사고를 당했을 때는 조기 재활이 가능하도록 해준다.
근력운동을 하다 보면, 근육이 무기력하고 허약해지는 원인이 되는 근육내의 지방덩어리들이 최소화되어 근육섬유들이 강화되고 근육의 모양과 상태가 좋게 변한다. 또한 근력과 근지구력이 늘어나면 일상 활동들이 쉬워지며, 쉽게 피로해지지 않기 때문에 스테미나가 증가되든가 최소한 유지는 되게 된다.
특히나 연장자들이 적절한 근력운동을 하게 되면 더 많은 일을 하면서도 피로를 느끼지 않으며 골다공증에 의한 골절의 위험도 줄어들기 때문에 전체적으로 삶의 질이 개선될 수 있습니다. 우리 달리기 하시는 분들은 근력운동을 병행 하여 마라톤의 질과 성적도 좋게 하도록 합시다.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
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