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마라톤 경기의 전략 |
마라톤을 즐겁고 건강하게 완주하기 위한 방법에는 나름대로 각자의 좋아하는 전략들이 있을 수 있다.
처음부터 끝까지 똑같은 속도로 달리거나, 전반부는 조금 빠르게 갔다가 후반부는 조금 느리게 하거나, 전반부는 늦게 가고 후반부에 오히려 더 속도를 내는 사람들도 있다.
일반적인 완주 전략은 다음과 같은 일반적인 원칙 아래에 각자에게 맞는 전략을 세우는 것이 좋다.
첫째, 초반의 적절한 속도 조절은 글리코겐 고갈의 위험을 최소화하여 조기 탈진의 가능성을 줄일 수 있다.
처음에는 바람직한 속도보다 약간 천천히 달리다가 3-5분 후부터 속도를 점차 올리는 것이 현명하다.
둘째, 일정한 속도로 달리는 것이 가장 과학적인 지지를 받고 있다.
악조건의 마라톤을 성공하기 위해서는 ?
1.적절한 사전 훈련을 하라.
2.환경조건에 순응하라.
3.경기 전날 충분한 탄수화물을 섭취하라.
4.경기 전, 중, 후에 충분한 수분을 섭취하라.
5.발열성 질환이 있는 경우는 경기를 포기하라.
6.편안한 속도로 시작하라.
7.괴로울 때는 경기를 중단하고 즉시 도움을 요청하라.
8.폭이 적절하고 밝은 색상의 복장을 갖추고 모자를 꼭 써라.
9.결승선을 통과하고서도 멈추지 말고 5-10분을 걸어라.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
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