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기본체력이 안되는 사람들의 운동은.....? |
우리 주위에 의학적인 질환이 없으면서도 기본체력을 따라가지 못하는 사람들이 있다.
군대와 같은 집단 체력훈련 과정이 사회에는 없으므로 그런 곳에 참여할 기회도 없다.
그럼 이런 사람들은 어떻게 운동을 해야 할 것인가?
1.일단 같은 상태의 사람들이 몇 사람 모여 같이 운동을 하는 것이 좋다.
2.운동에 대한 긍정적인 마음가짐을 가질 수 있도록 도와주는 것이 중요하다. 어떤 사람이 일정 시간 내에 팔굽혀 펴기를 정해진 수만큼 하지 못할 정도로 상체근육이 형편없이 약하다거나, 혹은 3km를 일정 시간 안에 주파할 수 없다고 비웃으면 안된다.
3.지금 하고 있는 운동이 자신에게 최대의 이익이 될 것이라는 확신을 주며, 어느 정도의 기준을 지키는 것은 발전을 위해 강제적이라는 것을 강조해야 한다. 예를 들어 처음에는 15-20분 전후의 '천천히'와 '빠르게' 교대로 걷기부터 시작하고, 1-2주마다 5-10%씩 시간을 늘이며, 최소한 1주에 3-4일은 운동을 해야 된다는 것이 그것이다.
4.특정근육군들의 근지구력과 심폐기능이 기준 이하이기 때문에 운동뿐만 아니라 영양과 식이요법에 대한 특별한 관심도 필요하다.
5.비슷항 수준의 사람들과 같이 달리면서, 팔굽혀 펴기와 윗몸 일으키기같은 운동들도 시행해야 전신 근력운동에 도움이 된다는 것을 알려준다.
6.가장 중요한 원칙은 과부하와 회복이다. 운동의 양이 아니라 질을 강조하여야 하며, 하루 2번의 운동은 특별한 경우가 아닌 한 기대에 반대되는 결과를 가져올 수도 있다는 사실도 알려주어야 한다.
우리가 좋아하는 달리기를 처음으로 시작하시는 분들에게는 안전한 시작방법으로 부상을 예방할 수 있도록 도와줍시다.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
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