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스트레칭(Dr. Bob Anderson) |
1.기본적인 스트레칭 테크닉
(1)처음부터 너무 세거나 빠른 속도로 하지말고, 가벼운 스트레칭을 천천히 시작하여 이완되는 것을 느낀 후에 강도를 증가시킨다.
(2)편안한 자세에서 스트레칭 상태가 유지되도록 한다.
(3)천천히 길게, 자연스럽게 숨을 들이쉬고 앞으로 굽히면서 내쉬도록 한다. 정상적으로 호흡할 수 없을 정도까지 스트레칭이 되지 않도록 한다.
(4)반동을 주지 않도록 스트레칭을 하고 유지되도록 한다.
(5)스트레칭하는 부위에 스트레칭이 편안하게 느껴지는지 확인한다. 긴장감이 크게 느껴지면 지나친 스트레칭일 가능성이 있다.
(6)억지로 유연해지려고 하지 않도록 한다. 적절한 스트레칭이 반복되면 시간이 지남에 따라 유연성은 저절로 생길 것이다.
2.주의를 요하는 사항
(1)우리 몸은 매일 매일 컨디션에 차이가 있다. 어떤 날은 더 긴장이 되거나 더 늘어지기도 한다. 항상 같은 강도로 스트레칭을 하면 안된다.
(2)실시하는 스트레칭에 대해 느끼는 바를 조절해야 한다.
(3)규칙성과 이완성이 스트레칭에서 가장 중요하다. 규칙적으로 스트레칭을 실시하면 자연적으로 좀더 활동적이며 건강해질 수 있다.
(4)다른 사람과 비교하지 않도록 한다. 지금 유연성이 없다 할지라도 스트레칭을 통하여 스스로 개선시키는 일을 중지하지 않아야 한다.
(5)적당한 스트레칭이란 다른 사람과 비교하지 않고 자신의 능력범위 내에서 스트레칭 하며 이완하는 것을 의미한다.
(6)스트레칭은 운동을 실시하기 위한 준비동작이다.
(7)스트레칭을 하거나 하기가 좋다고 느낄 때는 언제라도 스트레칭을 실시하도록 한다.
3.스트레칭의 원칙(Clinical Sports Medicine, Peter Brukner,M.D., Karim Khan,M.D)
(1)스트레칭 전에 준비운동을 하라.
(2)운동 전후에 스트레칭을 하라.
(3)부드럽고 천천히 스트레칭을 하라.
(4)긴장점까지, 그러나 근육통을 유발하지 않는 범위 내에서 스트레칭을 하라.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
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