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 작성자 |
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이동윤 |
작성일 |
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2002.10.13 |
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좋은 성적을 원하나요? 그러면 충분히 휴식하십시요. |
가을철의 연이은 마라톤 대회에서 '가을의 전설'이라는 부상없는 최상의 성적을 바라며 뜨거운 한여름에도 훈련에 열중하는 것을 많이 본다.
이렇게 휴식없이 이전의 운동에서 회복되지 못한 상태에서 과도한 훈련이 계속되면 운동성적이나 기량이 떨어지고 피곤하고 나른해지는 과훈련 증후군이 유발된다. 1-2일간 훈련양만 30-50% 줄이거나 완전히 쉬더라도 곧 회복이 될 수 있지만, 주자들은 흔히 이런 증상들을 오히려 자신의 훈련부족이라고 보는데서 문제가 심각해지는 것이다.
첫째, 휴식없이 계속 운동을 하게되면 근육의 긴장도가 증가하여 근육이 굳어지고. 이런 비정상적인 긴장은 혈관을 압박하여 근육세포로 운반되는 산소와 영양을 감소시키고, 세포내의 대사산물이 빠져나오는 것도 방해한다. 또 근육이 굳어져서 달리기 자세를 변화시키며, 근육이 뼈에 부착되거나 근육에서 건으로 이행하는 지점에 지나친 긴장을 조성하여 근육의 충격흡수능력이 떨어지게 된다. 그 결과 근육의 유연성이 감소되어 부상으로 진행하게 된다.
둘째, 심장과 혈관, 호흡기와 위장관의 평활근을 지배하는 자율신경이 지배하는데, 이 자율신경계 중에서 몸의 비상사태에 대응하는 교감신경이 있다.
운동을 하면 몸을 안정상태로 유지하기 위하여 이런 교감신경이 흥분하고, 이때 분비되는 아드레날린이라는 호르몬의 영향으로 심박수와 심박출량이 증가되고 기관지가 확장된다.근육의 혈관은 확장되고 위장관의 혈관은 좁아져서 혈액이 근육으로 많이 가게 된다. 또 포도당이 간보다 근육에 비축되도록 하기도 한다.
운동이 과하여 자율신경계가 충분히 회복되지 못하고 계속 흥분상태에 있게되면, 안정시에도 심박수가 증가되고 식욕이 떨어지고, 근육이 피로하고 잠을 잘 잘 수 없을 뿐만 아니라 위장관에서의 영양섭취에도 장애를 일으킨다.
교감신경계의 훙분이 지나쳐서 탈진하면 심박수는 떨어지고 포도당 활용도가 떨어지며, 신체활동이 줄어들며, 정신적으로는 우울증에 빠지게 된다.
이전의 훈련에 의한 미세한 연부조직의 부상에서 충분히 회복됨으로써 근육의 기능과 유연성이 유지되고, 최상의 경기력을 나타낼 수가 있기 위해서는 훈련만큼이나 휴식이 중요하다.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
지구사랑 달리기 클럽/달리는 의사들 이동윤
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