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고유감각 운동의 중요성 |
고유체위감이란 무엇인가?
우리 몸이 가지고 있는 고유의 위치감각을 말하며, 의학적으로는 관절, 근육, 건, 그리고 부상부위 주위의 심부조직으로부터 중추신경계로 관절의 위치나 운동, 진동이나 압력에 관한 정보를 전해주는 신경작용을 뜻한다. 예를 들어 가장 간단한 하지 고유감각 운동은 한쪽 다리로 서는 것이며, 어려운 단계는 눈을 감고 발가락으로 서서 균형을 잡으면서 몸의 다른 부위의 운동을 할 수 있는 것을 말한다.
부상으로 연부조직이 손상을 입으면 동시에 신경말단과 신경전달경로도 손상을 입게 되어 신경 반사작용의 전달이 장애를 입게 되고, 이로 인해 균형과 조화가 깨지면서 관절의 위치감각이 무뎌지고 관절이 휘청거리거나 동작에 대한 반사가 정확해지지 않게 된다.
하지부상으로 깁스를 하거나 목발보행을 하여 체중부하가 되지 않을 때 고유감각의 손상이 흔히 오게 되는데, 조기에 목발지지 상태에서 가볍게 걸은을 걷는다던지 하는 포괄적인 고유감각훈련을 시작함으로써 회복중인 조직에 스트레스를 주지 않고 근력과 지구력 운동의 효율성을 촉진시킬 뿐만 아니라 전체적인 조화를 강화시킬 수 있다.
하지 부상 후에 고유감각운동을 진행하는 대강의 순서를 소개한다.(Clinical Sports Medicine:Peter Brukner, Karim Khan)
첫째, 부분인 체중부하가 가능할 때
(1)정확한 뒤꿈치-발가락 운동을 안전하게 할 수 있는 목발로 보행
(2)흔들판이나 굴림판 위에 발을 올려놓고 앉아서 전후방으로 2-3분간 통증이 없는 상태에서 처음에는 양쪽다리로, 다음에 한쪽 달리로만 흔듬
둘째, 완전한 체중부하가 가능할 때
1.흔들판
(1)2-3분간 각 방향으로 돈다.
(2)15-20초 동안 균형을 잡을려고 노력하고 10-20초 휴식
(3)점차 복잡성을 증가: 몸통앞으로, 팔을 뻗고, 팔장을 끼고, 눈을 감고, 무릎을 구부리고, 다리를 흔들고, 튀어르르거나 볼을 잡음
2.미니 트램블린
(1)(1)번의 과정을 진행함
(2)한발로 착지
(3)한발로 뛰고 1/4 돌아서 착지후 원위치
(4)1/2회전, 3/4회전, 완전회전으로 진행
(5)율동적인 깡충뛰기 교대로 발끝을 전방과 측방으로 착지
(6)한 선을 가로질러 율동적인 깡충뛰기, 전후측방으로 한발로 뛰기
3.점프: 이것도 다양한 형태로 실시
4.재반동없이 깡충뛰기: 한 다리로 두 번, 다른 다리로 두번을 교대로 실시
5.건너뛰기
(1)한 지점에서 두 다리로 전후측방으로 뜀
(2)한 다리로 두번 뛰고 다른 다리를 교대로
6.진행운동
(1)가파른 언덕을 가로질러 각 방향에서 걷고 달림
(2)언덕을 측방으로 달려서 오르고 내려옴
(3)균형빔을 따라 걷는 동안 튀어오르고 공던지기를 실시
(4)옆걸음을 하며 점차 걸음 높이를 증가
7.달리기 훈련
(1)직선, 후방, 측방 순으로 달리기 진행
(2)5m 직경의 원 달리기
(3)90도 꺽어 달리기
(4)45도 각도의 원추를 지그재그로 달리기
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
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