|
 |
운동 후 회복에 신경을 써야 하는 이유와 방법들 |
운동 후 회복에 신경을 써야 하는 이유와 방법들
운동을 하면 멋지고 이상적인 몸매를 만들 수 있고, 또한 근육의 힘과 탄력이 강해진다. 은 중요합니다. 그러나 근육을 과로하지 않게 휴식하고, 운동 후 몸이 회복하는 데 필요한 것들을 언제 보충해야 하는지 아는 것이 중요하다.
운동 후 적절하게 정리 운동을 통해 제대로 마무리하지 못하면 부상 위험이 높아지기 때문에 좋지 않으며, 제대로 휴식 시간을 주지 않으면 근육의 재건이 이루어지 않으며, 치유조직과 수행 능력이 감소하게 된다. 운동 후 어떻게 속도를 늦추어 정리하는가가 준비운동만큼 중요하다.
속보로 걷거나 파워워킹, 그리고 달리기를 한 후 5~10분 정도 천천히 걷어서 갑자기 운동이 중단됨으로써 심장에 쇼크가 일어나는 것을 막고 정리 운동으로 이어지도록 권장하고 있다. 운동 후 심장과 중요한 근육을 건강하게 회복시켜 부상 등 심각한 후유증의 위험을 줄일 수 있게 된다.
고강도 운동 후에 즉시 멈추지 말고 저강도 운동으로 지속하는 것을 활동성 회복이라 하는데, 운동 근육을 한꺼번에 진정시키기보다 점진적으로 천천히 움직임으로써 강한 운동 스트레스를 완화하고 꾸준한 정리운동을 통해 근육에 남아 있는 젖산의 양을 줄여 통증과 뻣뻣함을 덜어준다.
어떤 운동 선수가 고강도 운동 후에 스스로 느끼는 아래로 처박히거나 우울한 기분을 피하는데 도움이 될 수 있을 뿐만 아니라 심장 박동을 안정화시켜 심장마비를 예방할 수 있다. 심혈관계 건강도 중요하며 운동 중이나 속도를 줄일 때 무시해서는 안 된다.
미국 스포츠의과대학에서는 평균젹인 어른이 최적의 힘과 건강을 유지하기 위해서는 매일 체중 kg당 0.8g의 단백질이 필요로한다고 발표했습니다. 그러나 미국영상사협회에서는 운동 선수는 많은 운동량 때문에 체중 kg당 1.2-1.4g을 섭취하도록 권장하고 있다.
혹시 저항성 근력 훈련을 하고 있다면 더 많은 단백질 섭취가 필요할지도 모른다. 단백질은 근육을 재생시키고, 운동 중에 잃어버린 에너지를 보충하는 데 매우 중요하므로 매일 섭취 목표량을 유지하는 것이 중요하다.
또 운동 후 빠르게 에너지를 보충하고, 근육의 피로를 줄이며, 활발한 운동 후 근육통을 경감시키는 다른 영양소는 분지사슬아미노산(Branch Chain Amino Acids, BCAA)들이다. 이런 영양소들이 몸이 서서히 휴식 및 재활 상태로 돌아갈 수 있도록 도와준다.
스트레칭은 운동 후 근육통과 뻣뻣함을 줄이고 근육의 움직임 범위를 복원하며 장기적인 유연성을 구축하고 다음 운동을 준비시킨다. 스트레칭은 또한 근육을 균일하게 하여 과사용하지 않고 최상의 상태를 유지하게 만드는데 도움이 된다.
근육과 몸 전체를 최상의 상태로 유지하기 위해서는 우선 활동성 회복 기법을 사용하고, 충분한 단백질을 섭취하고, 분지사슬아미노산 섭취도 늘이며, 스트레칭으로 운동을 시작하고 끝내는 등 운동 후 회복에 관심을 가질수록 회복 시간을 줄이고 다음 운동을 잘 준비하는 데도 도움이 된다.
|
|
|
|
작성자
다음글 : 
이전글 : 
