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사무실에서도 할 수 있는 발목강화 훈련 |
발목운동은 다리와 발목의 협응력을 유지하고, 건과 근육의 힘을 발달시키는데 도움이 되며, 발목이나 발가락 및 다리의 순발력을 증가시킨다.
1.발목의 신장과 발등의 굴곡
의자에 앉아 한쪽 발의 외측과 뒤꿈치로 반대편 발의 발가락과 발끝을 중등도의 강도로 누른 상태에서 중등도의 속도로 리드미컬하게 발목을 편다. 즉 발끝을 정강이 쪽으로 당기면 정강이 앞쪽의 전경골근의 운동이 느껴진다. 20-25회를 한 세트로 한다.
2.발목의 굴곡과 발의 신장
발바닥을 벽에 붙이고 무릎을 펴고 앉은 상태에서 앞꿈치를 벽을 향해 민다. 마지막에 발가락을 굽힌다. 20-25회를 한 세트로 한다.
3.내측 발목운동
두 발과 무릎을 붙이고 의자에 앉은 상태에서 한쪽 발의 저항에 대항하여 다른 발을 내측으로 움직인다. 이 때는 오직 발목관절만 움직이도록 집중한다. 20-25회를 한 세트로 한다.
4.외측 발목운동
의자에 앉은 상태에서 두 발을 교차시켜 양측 발의 외측연과 무릎이 서로 맞닿게 한 후에 한쪽 발의 저항에 대항하여 다른 발을 외측으로 움직인다. 이 때도 발목관절만 움직이게 한다. 20-25회를 한 세트로 한다.
이렇게 발목을 네 방향으로 운동하는 것이 한 세트다. 양측을 교대로 3-4세트 실시하고, 운동 후에는 반드시 아킬레스 건, 비복근, 가자미근의 스트레칭을 한다.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
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