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보조운동이 속도를 증가시킨다. |
달리기에 필요한 움직임이나 리듬을 익히는 것이 중요하므로 일련의 동작을 경쾌하게 템포를 살려서 실시하는 것이 이상적이다.
첫째, 몸통을 바로잡는 보조운동
1.외발뛰기
체중이동을 생각하여 상체의 자세와 발과의 균형을 익히면서 한발로 조금씩 진행한다.
2.허리낮춰 걷기
허리를 낮추고 그 높이를 유지하면서 걷는다. 스트라이드를 길게 잡고 정확하게 내딛는다. 3,4 걸음씩 발을 바꿔 실시한다.
3.엉덩이 차기
발뒤꿈치로 엉덩이를 차면서 진행한다. 등을 쭉 펴고 무릎이 앞으로 나오지않도록 주의한다.
둘째, 자세교정에 도움이 되는 보조운동
1.도약질주
발목이나 무릎의 반동을 살려 앞으로 도약한다. 경쾌하게 템포를 살려 크게 뛰어 오르듯이 실시한다. 지면을 찬 발의 무릎을 끌어올린 후 바로 아래로 발가락쪽부터 착지한다.
2.깡충뛰기
발뒤꿈치로 착지하여 엄지발가락쪽으로 정확히 지면을 찬다. 리듬을 살려 몸을 움직이는 것이 요령으로 등을 쭉 펴고 편안하게 실시한다.
3.크로스 워킹
내딛는 발이 몸의 중심선보다 안쪽에 오도록 발뒤꿈치부터 착지한다. 허리의 회전이 강조되어 상반신과 하반신의 회전이 커진다. 이때 상체가 좌우로 흔들리지 않도록 주의한다.
4.사이드 스텝
앞꿈치로 양발을 경쾌하게 점프하는 느낌으로 스텝을 밟는다. 이때 어깨나 팔, 발목을 편안하게 유지한다. 스텝의 폭이 너무 커지지 않도록 주의한다.
5.제자리 뛰기
제 자리에서 다리를 올렸다 내린다. 무릎 동작을 익히기 위한 운동으로 착지하고 있는 발은 무릎을 펴고, 들어올리는 발은 발뒤꿈치를 그대로 위로 들어올리는 느낌으로 실시한다. 이 때 허리선보다 뒤로 나오지 않도록 주의한다.
6.허벅지 올리기
등을 쭉 펴고 한쪽씩 허벅지를 끌어올린다. 착지는 발가락 끝에서 발뒤꿈치로 내딛고 무릎을 편다. 처음에는 천천히 움직임을 확인하면서 실시하고 서서히 템포를 높혀간다.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
지구사랑 달리기 클럽/달리는 의사들 이동윤
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