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대체운동이 달리기 훈련을 대체할 수 있을까? |
너무 빨리, 너무 멀리, 너무 오래 운동량을 증가시키거나 속도를 갑자기 증가시키는 것과 같은 예상가능한 훈련잘못이 대부분의 달리기 부상을 초래한다.
그러므로 규칙적인 달리기의 일부를 다른 운동으로 대체함으로써 다리와 등에 가해지는 부담을 감소시켜 달리기 부상의 위험을 감소시킬 수 있다.
1998년 Flynn의 연구:
(1)잘 훈련된 20명의 장거리 주자들을 2 집단으로 나누어 한집단은 기본 달리기 훈련에 주 3회의 달리기를 추가하고, 다른 집단은 기본 달리기에 주 3회의 자전거 타기를 6주동안 실시
(2)결과:두 집단 모두에서 5km 기록이 평균 약 28초 단축
(3)결론:자전거 운동을 달리기에 추가시키더라도 달리기 성적을 향상시킬 수 있다.
그러나 이런 대체운동이 달리기 운동에 효과가 있기 위해서는
첫째, 다리의 큰 근육들을 움직이는 운동(예, 계단 오르기, 인라인스케이트, 자전거 타기, 물속에서의 달리기)이어야 한다.
둘째, 중간 정도 이상의 훈련된 선수들에게는 성적 향상에 도움이 되지만, 아주 우수한 선수들의 연구는 없다.
셋째, 달리기 운동량을 늘리는 만큼 향상되지는 않는다.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
지구사랑 달리기 클럽/달리는 의사들 이동윤 |
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