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건강한 운동, 즐거운 운동 |
운동을 하는 동안 안전하고 편한 느낌이 있어야 운동에 재미를 느낄 수 있습니다. '즐겁게! 재미있게!'가 모토입니다.
첫째, 먼저 운동을 하면 어떤 점이 좋아질까요?
1.콜레스테롤과 같은 혈중지질의 상태를 개선시켜 관상동맥경화증 등의 심장질환을 예방해줍니다.
2.중등도 고혈압에서는 혈압을 낮추어 뇌졸중이나 심장마비를 예방합니다.
3.당뇨를 조절하여 당뇨의 위험요소를 낮춥니다.
4.심장과 폐의 기느을 향상시켜 줍니다.
5.비만에서는 정상체중에 도달하여 체중을 유지시켜 줍니다.
6.근력과 유연성을 증강시켜 활동적인 생활을 가능하게 합니다.
7.골밀도의 약화를 지연시킵니다.
8.스트레스 관리를 쉽게 합니다.
9.에너지를 증폭시켜 젊음과 힘을 유지시켜 줍니다.
둘째, 운동은 우선 하고자 하는 의지가 있어야 하며, 중간 강도까지 운동을 하여야 합니다. 가장 중요한 것은 운동을 습관화하고 즐겁고 재미있게 해야 하는 것입니다.
1.처음에는 목표를 낮게 설정하여 일상생활에서 하기 쉬운 운동부터 시작하여점차로 강화시킵니다.
2.한번에 최소한 30분, 매주 3-5회씩 운동을 하시면 활기있는 하루를 보낼 수 있습니다.
3.자신만의 운동 계획을 세워서, 몸의 컨디션에 따라 그때그때 가감해야 합니다.
4.한가지만 집착하지 말고 할 수 있는 2-3가지 운동(걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 계단 오르기, 에어로빅 등)
을 교대로 합니다.
셋째, 규칙적인 운동을 하고 있지 않다면 처음에는 가볍게, 천천히 시작해야 합니다.
1.매일 하기보다는 격일로, 한번에 5-10분씩 하다가 적응이 되면 주간 단위로 2-5분씩 늘입니다.
2.협심증이 있는사람은 나이트로글리세린 설하정을, 당뇨가 있는 사람은 사탕이나 쵸코렛을 갖고 다녀야 하며, 처음에는 반드시 보호자와 같이 다녀야 합니다.
3.알맞은 복장(의복, 신발, 양말, 모자, 장갑, 선글라스)과 자외선 차단제를 제대로 갖추어야 합니다.
4.운동전, 중, 후에는 충분한 수분을 섭취해야 합니다.(시간당 500-800cc 전후)
5.보폭을 확인하여 숨이 차지 않게 옆사람괴 이야기 할 수 있는 편한 상태라야 적절합니다.
6.몸이 불편하거나 약을 먹지않았을 때는 운동을 쉬십시요.
7.날씨가 너무 좋지 않거나 공기가 좋지 않을때는 실내에서 하십시요.
넷째,운동을 중지하고 의사를 찿아야 할 경우도 있습니다. 아주 중요하므로 잘 기억해야 합니다.
1.가슴통증, 어지러움, 머리가 텅빈 것같은 느낌이 들때
2.흉부의 작렬감, 조여드는 느낌, 압박감, 혹은 가슴, 목, 어깨, 등, 팔의 무거운 느낌
3.예사롭지 않는 얕은 호흡
4.예사롭지 않는 관절 혹은 근육통
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
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