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복근을 단련하면 달리기 자세가 안정된다. |
달리기에 가장 중요한 근육들은 물론 하체의 근육이다. 그러나 아무리 하체근육이 발달해있더라도 상체의 근육이 약하면 앞으로 상체가 숙여지는 등 몸의 균형이 흐트러지게 된다. 상체를 안정시키는 근육들이 복근과 등의 근육이지만 허리근육은 자세를 유지하는데 평소에 사용되기 때문에 어느 정도 강도가 발달되어 있지만 복근은 별도로 훈련을 하지 않으면 강화되지 않는다. 복근은 바깥쪽의 복직근과 안쪽의 대요근을 모두 단련하여야 한다.
첫째,무릎을 세우고 바닥에 등을 대고 무릎을 90도로 굽힌 채 누워 손을 머리 뒤에 댄 후에 배주위를 바라보면서 복근에 힘을 넣어 상체를 15도 정도 일으킨다. 10회 3세트.
둘째, 같은 자세로 누워 보조자가 발을 잡아 고정하게 한 후에, 손을 머리 뒤로 하고 상체를 완전히 일으킨다. 반동을 이요하지 말고 복근의 힘에 의지하여 실시한다. 10회 3세트.
셋째, 다리를 펴고 앉아 상체를 살짝 뒤로 기울여 양손을 뒤로 받친 후 발을 모아 무릎을 구부렸다 위로 다리를 편다. 10회 3세트.
상체를 일으키는 것은 복직근을 , 다리를 드는 것은 대요근을 단련시킨다.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
지구사랑 달리기 클럽/달리는 의사들 이동윤 |
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