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뜨거운 여름, 즐겁게 보내자. |
여름의 뜨거운 태양 아래서 건강하게 운동을 하기 위해서는 해결해야할 계절적, 환경적인 문제들이 몇 가지 있다. 열기, 습도, 그리고 태양 모두가 운동 성취도에 나쁜 영향을 미치며, 먼 후일에 확실히 어떤 좋지않는 문제들을 초래할 수 있다. 햇볕에 노출되는 것은 장기예후로 피부암 발생과 피부의 조기 노화와 같은 보다 심각한 건강상 위해를 초래할 수 있다. SPF 15 이상의 자외선 차단제를 외출 하기 15-30분 전에 한쪽 사지에 차숟갈 하나 정도, 몸통에는 2-3숟갈 정도의 차단제를 충분히 골고루 펴서 바르고 머리에는 챙이 넓은 모자를 쓰는 것만으로도 햇볕의 위험으로부터 보호할 수 있다. 선크림보다는 옷의 보호력이 더 뛰어나기 때문에 가능한 한 긴 소매옷을 입는 것이 가장 좋다.
아주 잘 알려져 있는 치명적인 흑색종외에도 여러가지 피부암이 햇빛노출 때문에 오는데(미국에서는 매년 40,000명 이상의 피부암이 햇볕노출과 관련하여 발생), 기저세포암은 얼굴이나 피부에 잘 낫지않는 궤양이나 짓무름으로 나타나며 미국의 경우 매년 900,000명 이상이 걸린다. 편평세포암이나 전암단계인 광선각화증도 해마다 수없이 많이 나타난다.
선글라스가 중요한 여름철 준비물품이다. 안경은 자외선을 90% 이상 막을 수 있는 제품을 사용해야 백내장을 예방할 수 있다. 눈주위를 둘러싸는 선글라스가 가장자리로 들어오는 자외선을 막는데 효과적이다.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
지구사랑 달리기 클럽/달리는 의사들 이동윤 |
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