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달리기 집중력을 높이려면..... |
1. 달리기 동작에 빠르게 집중하려면 편안한 신발을 신고 등을 곧게 펴고 정확한 달리기 자세를 잡습니다.
2. 달리기 전에 충분한 준비운동과 스트레칭으로 달리기 초반의 부자연스러움을 없애고, 처음에는 천천히 달리면서 복식호흡을 통한 심호흡에 주의를 집중합니다.
3. 집중이 안 될 때는 주위의 달리는 사람들과 인사를 하고 달리기와 관련된 즐거운 이야기들을 하거나 자연 경관에 감정을 발산해 봅니다.
4. 복식호흡과 같은 심호흡은 자율신경계를 정상화하고 심장의 부담을 줄여 주어서 심신의 안정을 가져오므로 배를 의식적으로 들이밀었다 내밀며 계속 유지하여야 합니다.
5. 쉽게 집중이 안 될 때는 발자국 수를 세어 봅니다. 오른 발이나 왼발을 기준으로 100까지 세고, 다시 1부터 세어 나갑니다.
6. 오늘 달리는 중에 일어날 수 있는 최악의 경우를 상상해 보고, 어떻게 대처할 것인지 방법에 대해 생각해 봅니다. 최악의 경우에 대처할 수 있다면 갑자기 자신감이 생기게 됩니다.
7. 달리는 도중 갑자기 피로하고 남은 길이 막막하게 느껴질 때는 어깨와 허리, 팔을 쭉 펴서 기지개를 켠 다음 다시 자세를 가다듬고 심호흡을 합니다.
8. 가장 중요한 것은 마음의 긴장입니다. 마음이 이완되어야 몸이 따라서 이완되며 달리기에 집중할 수 있습니다.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
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