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근력훈련은 얼마나 해야 적절하나? |
체력은 주로 육체적 활동을 할 수 있는 몸의 힘을 의미하며 질병이나 추위 등에 대한 몸의 저항 능력을 말하기도 한다.우리가 보통 체력이라고 하면, 힘이나 건강을 연상하게 된다. 그런만큼 체력을 나타내는 말에도 여러가지가 있다. 장거리 주자들에게는 지구력이 체력과 동일시 되며, 역도 선수들에게는 근력이 체력으로 인식될 것이다.
우리가 보통 체력이라고 혼동하고 있는 몇 가지 용어들을 살펴보자.
첫째, 지구력(strength endurance)은 가벼운 저항을 장시간 동안 움직이는 능력이다.
둘째, 절대 운동력(absolute dynamic strength)는 어떤 저항을 움직이기 위하여 근육이 생산하고 활용할 수 있는 최대한의 힘이다.
셋째, 절대 정지력(absolute static strength)는 움직임없이 근육이 생산하고 활용할수 있는 최대의 힘을 말하며,
넷째, 반동력(reactive strength)은 어떤 힘에 대항하여 반대방향에서 근육이 활용할 수 있는 최대의 힘이다.
다섯째, 힘(power)는 활용할 수 있는 속력의 배수가 되는 절대 운동력으로 우리 몸이 갖추고 있으면서 스스로 움직이거나 다른 것을 움직이게 하는 근육작용을 말한다.
단거리 선수, 투포환 선수나 역도 선수들은 빠른 속도로 최대의 힘을 순식간에 발생시키비만, 장거리 달리기 선수들은 상대적으로 느린 속도로 달리며 최대의 힘을 서서히 발생시킨다.
운동의 종류에 따라 강화시켜야 할 근육의 종류와 훈련방법이 달라야 하겠지만, 일반적인 비특이적인 강화훈련을 하더라도 모든 종류의 선수들이 실제로 자신의 운동종목에서 향상되거나 더 강해진 느낌을 가진다는 것이 연구결과가 있다. 각 운동 종목마다 아주 다른 강화 훈련이 필요하기는 하지만, 중요한 것은 강도와 균형의 문제이지 강화훈련의 방법이 아니라는 것이다.
지구성 주자들에게도 초기에는 일반적인 무거운 중량훈련도 도움이 되는데, 무거운 중량운동이 계속되어 근육이 장거리 달리기에 필요한 이상으로 더 커지면 그 만큼의 여분의 근육을 움직이는데 필요한 에너지가 더 들기 때문에 결과적으로는 장거리 달리기 성취도는 떨어지게 된다.
근력강화 훈련의 요점은 균형과 강도이다.
어느 한 분야의 훈련만 과도하게 하면 오히려 더 부정적인 결과가 나타날 수 있다는 말이다. 장거리 주자들이 지구력에 도움이 된다고 하여 느린 장거리 달리기만 고집하던가 시간 단축에 좋다고 간거리 템포런만 집중한다면 전체적인 달리기 성취도는 떨어지게 된다는 것이다. 격주간의 장거리 훈련과 매주 한번의 템포런이 전체적인 장거리 달리기의 성취도를 향상시킬 수 있을 것이다.
근력훈련이 달리기의 성공을 위해서 필수적으로 지나가야할 코스라고 하더라도 잘못하면 더 큰 재앙으로 가는지름길이 될 뿐이라는 사실을 명심할 필요가 있다.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
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