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새내기 주자들의 유의사항 |
새내기 주자들에게 가장 요구되는 기본적인 법칙은 "부지런해야 하지만 참아라"이다.
다음으로는 "해야 된다고 생각하는 것보다 더 천천히 달려라"
"해야 된다고 생각하는 것만큼 멀리 가지 마라"
"해야 된다고 생각하는 것보다 더 자주 달려라"
밖으로 뛰쳐 나가기 전에, 35세 이상의 나이라면 본격적인 달리기 운동을 시작하기 전에 달리기 전, 중, 후의 심전도 검사를 포함한 전반적인 의학적 검사를 하는 것이 중요하다. 고혈압, 담배, 심장병 가족력 등 심장병 위험요인이 있는 35세 이하인 사람들도 검사가 필요하다.
좌측 가슴 중간이나 목, 어깨나 팔 등에 운동 중이나 직후에 통증이나 압박감이 있는 사람, 가벼운 운동 후에 어찔한 느낌이나 심한 어지러움을 한동안 느끼는 사람, 관절염과 같은 관절이나 뼈에 문제가 있는 사람들도 사전 검사를 받은 후에 적절한 운동강도를 처방받아 운동을 시작하여야 한다.
처음부터 너무 멀리, 너무 빠르게 달린다면 지방을 많이 태워 없앨 수 있는 최고 장점이 있지만, 반대로 부상을 입을 수 있다는 것이 가장 단점이다. 천천히 시작하여 달리기를 사랑하는 법을 배울 수 있을 때까지 시간을 두고 달리기에 익숙하게 만들어야 한다.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
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