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체감온도와 달리기 |
오늘은 날씨가 더 추워졌습니다.
바람때문입니다.
평온하던 일상에 평지풍파를 일으키는 것도 그 놈의 바람때문이듯이 날씨가 이렇게 추워진 것도 짖궂은 바람 때문입니다.
앞으로 달려나가는 동작 자체가 바람을 만들기도 하지만, 달리는 동안 몸을 스치는 빠른 맞바람은 대류를 통해 체온을 뺏어간다. 그런데 달리는 속도와 맞바람의 속도가 같다면 바람의 영향은 전혀 없겠지요.
바람이 초속 1m 강해질수록 체감온도는 섭씨 1.6도 떨어진다고 합니다. 바람이 초속 10m의 속도로 불면 우리가 느끼는 체감온도는 현재 기온보다 10도 더 춥게 느껴진다는 것이지요. 오늘은 북서풍이 초속 2m의 속도로 불고 최저 기온이 영하 9도이니까 체감온도는 대략 영하 12~3도 쯤 되겠지요.
추위 때문에 바람막이를 겉에 입고 달리거나 등산을 하다가 쉬는 시간에 땀이 식으면서 덜덜덜 떨었던 경험들이 있을 것입니다.
땀이 없는 경우에 비해 땀이 증발하면 체온저하가 240배나 빨라진다고 합니다. 겨울철에 헬쓰센터에서 땀을 내며 운동하거나 사우나를 한 후에 완전히 식히지 않은 상태에서 밖에 나오면 입은 옷과 무관하게 그대로 감기 몸살에 걸리게 되는 것이 이런 급속한 체온저하 현상 때문이지요.
이런 이유 때문에 밖에서도 달리는 중에는 가능한 한 통기성과 보온성이 좋은 운동복을 겹쳐 입기는 하지만, 겉에 바람막이는 입지 않는 것이 좋습니다. 바람막이는 허리에 두르고 있다가 운동을 멈추거나 걸을 때 즉시 입어서 땀이 증발되는 것을 막아야 체온이 보호되어 저체온증같은 부상을 피할 수 있습니다.
바람막이를 입지 않더라도 목에 달린 지퍼를 이용하여 땀이 나지 않도록 조절하여 몸을 건조한 상태로 유지하면서 짧은 거리를 왕복하는 것이 맞바람과 등바람의 효과를 적절히 이용할 수 있고, 쉬지않고 계속 달릴 수 있어서 추운 날 즐겁게 달리는 비결입니다.
체온을 보호할 정도로 충분히 옷을 입어야하겠지만, 땀을 흘리거나 추위를 느끼지 못할 정도로 많이 입어서는 안됩니다. 조금만 운동을 해도 곧 땀이 만들어지면서 체온을 떨어뜨리고, 의복의 단열효과가 감소되기 때문이지요.
오늘도 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다. 이동윤 드림
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