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웨이트트레이닝에 대한 몇 가지 해묵은 의문점 혹은 속설들 |
1.근육이 커질수록 근력도 강해지는가?
답: 사실이다!
운동선수 뿐만 아니라 일반인들도 다쳐서 깁스를 해본 적이 있는 사람들은 쉽게 이해할 수 있다. 깁스를 하며 오랫동안 사용하지 않은 근육은 수축되고 약해진다.
2.여성들도 웨이트트레이닝을 하면 남성들처럼 근육이 화려하게 발달하는가?
답: 아니다.
여성들도 남성들처럼 3~6개월 정도 집중적으로 웨이트트레이닝을 하면 운동하지 전의 근력에 비해 25~100%의 근력 향상은 있지만, 근육의 크기는 그다지 증가하지 않는다. 여성들은 근육섬유가 남성에 비해 짧기 때문에 유전적으로 우람하게 근육을 키울 수 없다.
3.웨이트트레이닝을 하면 모든 사람들이 균일하게 근육이 커지나?
답: 그렇지 않다.
미국전역에서 역기 운동을 해본 적이 없는 희망자 남여 각 700명을 대상으로 워싱턴아동병원 의학연구센터 폴 톰슨 박사의 연구에 의하면, 유산소 운동에서와 마찬가지로 어떤 사람은 매우 빠른 시간 안에 근육은 커졌으나 근력향상은 없었고, 어떤 사람은 근력은 향상되었으나 근육은 커지지 않았으며, 일부는 근육도 커지고 근력도 향상되었으나 소수에서는 아무리 열심히 운동을 해도 전혀 효과가 없는 종모양 곡선을 보였다.
4.웨이트트레이닝이 골다공증을 막아줄까?
답: 웨이트트레이닝이 골다공증이 있는 사람들에게 유익한 운동인 것은 틀림없지만, 골다공증이 없는 사람에게서 골다공증을 예방할 수 있는지는 정확하지 않다.
웨이트 트레이닝이 근력을 키워줌으로써 신체활동의 안정성을 높여서 골절이 일어나는 주요 원인인 낙상의 가능성을 25% 정도 줄여주는 것은 확실하지만, 운동이 낙상시의 골절발생율을 낮춰주는지에 대한 과학적 증거는 없다.
5.전문적인 선수가 아니라 일반인이 통상적인 웨이트트레이닝을 하면 칼로리 소모가 현저하게 많아질까?
답: 그렇지 않다.
역도 자체는 기초 대사량에 아무런 영향을 미치지 않는다. 운동을 통해 증가된 근육이 본래있던 골격근의 양에 비해 매우 미미한 수준이기 때문이다. 골격근의 기초대사량은 24시간동안 체중 1kg 당 13칼로리를 소모하며, 일반적으로 체중 70kg인 남성은 28kg의 골격근을 가지고 있어서 전체 칼로리 소모량의 약 22%를 근육이 소모한다. 간과 뇌의 소모량이나 비슷하다. 남자들이 24주간 열심히 웨이트트레이닝을 해서 2kg의 근육이 늘어났다 하더라도 근육의 기초대사량은 하루 14칼로리 증가할 뿐이며, 여성의 경우 훨씬 더 적다.
오히려 대사활동에 의한 칼로리 소모율은 세포에 전달되는 혈액의 양에 비례하는데, 휴식 중 골격근에는 분당 1.04리터의 혈액이 공급되고(전체 혈액량의 1/5), 소화기에는 분당 1.20리터, 신장에 분당 0.05리터, 뇌에 분당 0.64리터가 공급된다. 운동할 때는 운동근육에 산소를 공급하기 위해 분당 17.6리터(전체 혈액의 88%)를 가져가는데, 소화기와 신장에 가는 대부분의 혈액이 근육으로 전환된다.
휴식 중에 기초대사량을 현저히 늘이기 위해서는 운동을 통해 증가시킬 수 있는 근육의 양과 비교가 되지 않을 정도로 많은 양의 근육이 필요하다.
6.웨이트트레이닝을 하면 많이 먹어도 좋은가?
답: 아주 이성적이지 못한 생각이다.
웨이트트레이닝으로 체지방은 줄고 근육의 양이 늘어나기 때문에 체중은 제자리를 유지하거나 오히려 더 증가하더라도 날씬하게 보일 수 있다. 근육에는 체지방을 연료로 사용하는 미토콘드리아가 더 많기 때문에 칼로리를 소비하는데 훨씬 더 효율적이며, 근육세포에는 포도당이 더 잘 스며들기 때문에 혈중의 인슐린이 과도하게 잔류하는 것을 막아 당뇨병의 위험을 줄여준다. 근육이 잘 형성되고 신진대사가 활발해지면서 몸은 날씬해보이지만, 실제 체중은 더 나가게 된다.
7.맨손이나 500g 이하의 가벼운 무게를 가지고 하는 웨이트트레이닝이 도움이 될까?
답: 안된다.
맨손으로 팔을 16회씩 돌리거나 200~450g 정도의 무게를 감거나 붙이고 팔을 32회씩 휘두르기를 반복하는 것으로 하지 않는 것보다는 훨씬 좋은 부상없는 안전한 운동을 되겠지만, 몸매를 아름답게 만들지는 못한다. 근육이나 근력을 키우려면 어느 정도 힘겹게 느껴지는 무게의 부하를 주어야 적응하는 과정의 반복을 통해 발달하게 된다.
8.신체 부분감량이 웨이트트레이닝으로 가능한가?
답. 아니다.
팔이나 허벅지 살만 빼거나 부분감량이 가능하다며 열심히 시도하는 사람들이 있지만 부분감량이란 실체가 없는 말로 전혀 쓸데없는 일이다. 보디스컬프팅이란 일정부위의 체지방을 감소시키는 것이 아니라 특별한 근력훈련으로 근육의 크기를 키운다는 말이다.
9.보시토닝이란 가능한가?
답. 아니다.
에어로빅에서 파생된 말로 몸매는 날씬하고 날렵하게 만들어주지만 근육은 발달시키지 않는 운동으로 가능하지 않다. 근육이 잘 발달하고 아름답게 형성되었느냐를 시각적으로 보여주기 위해서는 근육을 비대하게 만들어야 하는데, 근육을 키우는데는 최소 6개월 정도의 집중적인 노력이 필요하고, 그렇게 노력해도 유전적 소인에 따라 효과가 다르기 때문이다.
오늘도 즐겁고 건강한 하루 만드시길 빕니다. 이동윤 드림 |
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