|
 |
[조선뉴스프레스 30] 왜 앉아서만 업무를..서서 일하면 더 건강 |
[조선뉴스프레스 30]왜 앉아서만 업무를..서서 일하면 더 건강해진다!
몸을 크게 움직이지 않아도 일상생활이 가능한 시대다. 봉급생활자들은 자가용 승용차나 버스, 전철을 이용해 출,퇴근하고 사무실에선 하루 종일 앉아서 근무하기 일쑤다. 이러다보니 날이 갈수록 굵어지는 허리와 펑퍼짐해지는 엉덩이로 정의되는 운동부족으로 인한 비만인구가 지속적으로 늘고 있는 상황이다. 이런 사람들은 시간을 내서 운동을 하더라도 당뇨나 고혈압 등 대사증후군에 시달릴 위험이 높아진다고 한다. 우리나라에서 지난 10년간 비만 환자는 1.5배 늘었고, 비만이 유발한 사회적 비용은 2012년 기준 3조4000억원에 달하는 것으로 추산되고 있다. 비만은 당뇨병과 ·심혈관질환 등 각종 근골격계 질환을 야기시킨다.
스웨덴 카롤린스카 연구소와 스포츠 및 생활과학학교 공동 연구진은 직장 여성들에게 평소 한 자리에 얼마나 오래 앉아 있는지, 운동은 어느 정도 하는지를 묻고 이들의 당뇨 및 대사증후군 발생 정도를 조사한 결과, 엉덩이를 붙이고 TV 보는 시간이 1시간 늘어날 때마다 당뇨 등 대사증후군 발생 위험이 26% 높아졌으며, 특히 이런 경향은 별도로 시간을 내서 운동을 하든 안 하든 한 자리에 오래 앉아있는 습관을 가진 사람 대부분에게서 공통되게 나타났다.
2011년 미국 미주리대학 연구팀에 따르면 오랜 시간 앉아있는 것은 일정한 시간을 정해 운동을 하고 있는 경우라도 당뇨병, 비만, 비알콜성 지방간에 걸릴 위험이 높아지는 것으로 나타났다. 또 다른 연구결과에 의하면 하루에 6시간 이상 앉아있는 여성들은 3시간 이하로 앉아있는 사람들보다 사망 위험이 40% 높게 나타났을 뿐 아니라 오래 앉아있는 것은 암 발생률을 높이고, 심장마비 위험을 높이며 하체를 굵어지게 하는 등 여러 가지로 건강에 나쁜 영향을 미쳤다.
왜 오랫동안 앉아서 지내면 건강에 좋지 않을까? 음식을 섭취하면 우리 몸은 음식을 포도당으로 전환하고 포도당은 혈관을 통해 다른 세포들로 전달돼 에너지원으로 사용된다. 포도당은 우리 몸에 반드시 필요한 에너지원이지만, 높은 수준을 유지할 경우 당뇨병과 심장질환의 위험도를 높인다. 한 곳에 오래 앉아 있으면 근육을 비활성화시켜 비만, 당뇨, 심장병 등을 야기할 수 있으며, 앉아있는 시간이 길어질수록 포도당 수치만 문제가 생기는 것이 아니라 혈액 속 지방을 분해하고 근육에 연로를 제공하는 효소인 지방단백리파아제(LPL)의 활동도 감소돼 심장질환의 위험성이 증가할 수 있다.
포도당의 혈중 수준를 정상으로 돌리는 역할을 하는 것이 바로 인슐린이라는 호르몬인데, 인슐린은 우리 몸의 내장기관 중 하나인 췌장에서 생산된다. 그런데 췌장이 인슐린을 효율적으로 잘 생산해내기 위해서는 우리 몸이 물리적인 활동을 충분히 해야 한다. 결국 활동량이 많아야 하는데 그러기 위해서는 앉아있는 시간을 줄이고 서있는 시간을 늘려야 한다. 서서 일하는 것이 어색하고 이상하게 느껴질 수도 있지만 앉아서 일하는 것 역시 관행에 불과할 뿐이다.
오래 앉아 있었다면 의자에서 일어나 가까운 곳을 걸어서 다녀오거나 간단히 먹더라도 점심식사는 일하는 책상에서 하지 않는 등 생활 습관을 활동적으로 바꿔야 한다. 오래 앉아서 일을 하다가 휴식을 취할 때는 1분이라도 의자에서 떨어져 쉬는 것이 좋은데, 운동 시간을 따로 내기보다는 오래 앉아서 일했다면 5~10분 정도 쉬는 시간을 갖고 계단을 오르내리는 등 틈틈이 움직여 근육을 활성화시키면 당뇨 등 대사증후군 예방에 좋은 방법이 된다.
대부분의 시간을 앉아서 일하는 사무직 근무자들이 하루에 3시간씩 서서 일을 한다면 혈당수치가 빠르게 정상으로 돌아오게 되며, 앉아있을 때보다 시간당 50칼로리를 더 소모한다고 한다. 서 있으면 신진대사도 활발하게 이뤄진다. 전문가들은 1시간 동안 쭉 서 있기가 어려울 수 있는 만큼 매 30분마다 자리에서 일어나 5분씩 서서 활동하는 것을 권고하고 있다. 나는 전화통화를 할 때나 방문한 지인들과 이야기를 나누거나 신문이나 책을 읽을 때는 책상 앞에 서거나 아니면 진료실 안을 이리저리 돌아다니며 읽는다. 서 있는 작은 실천을 통해 앉아있는 시간을 줄이려는 의도적인 노력이 필요하다.
조금이라도 서서 지내는 시간이 길수록 허리둘레가 줄어들고 심장건강도 더 좋아질 수 있다. 일하는 내내 전혀 쉬지 않는 사람보다 잠깐씩이라도 쉬는 시간을 가지는 사람일수록 허리둘레가 더 적었고 C-반응성 단백질의 수치도 더 낮았다. C-반응성단백질이란 간에서 만들어지는 단백질로 몸에 염증이 있을 때 수치가 증가한다. 허리둘레가 적다는 것은 복부지방이 적고 심장건강이 더 좋다는 것을 의미한다. 허리둘레가 클수록 당뇨병, 고혈압, 심혈관질환 위험이 높아진다.
사람의 다리 근육과 등은 어떤 자세를 유지하기 위해 큰 힘을 쏟는데, 앉거나 비스듬히 기대있을 때 이 근육들은 기본적으로 비활동적이 되기 때문에 짧은 시간이라도 의자에서 떨어져 쉬면 이들 근육이 수축되고 운동이 된다. 윈스턴 처칠 전 영국 총리는 실제로 서서 일할 수 있는 책상을 특수 제작해 업무를 보았고, 세계적인 작가인 어니스트 헤밍웨이와 미국 정치인 벤저민 프랭클린도 서서 일하는 방식을 택했다는 기록이 있다.
전화를 일어서서 받거나 돌아다니며 하는 외에도 점심식사 후 사무실 주변 등을 몇 분이라도 걷자. 조금만 걸어도 지단백질지방분해효소의 활동을 증가시켜 신진대사가 촉진되어 혈액 내 지방량이 최고조에 달한 혈액내 지방량을 낮출 수 있다. 또 직장 내에서 일할 때 담당자에게 전화나 이메일을 보내는 대신, 자리로 직접 찾아가라. 담당자와 업무 관련 상의를 하거나 얘기를 할 때는 서서 하는 게 좋다. 컴퓨터와 각종 단말기 등 개인 사무기기를 효과적으로 재배치 해보자. 모든 장비를 한 책상 위에 다 올려놓고 일을 하면 오래 앉아 있게 된다. 이런 기기들을 분산 배치해 자주 일어나서 일을 할 수 있도록 하자.
|
|
|
|
작성자
다음글 : 
이전글 : 
