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몰아치기 운동은 위험하다. |
몰아치기 운동은 위험하다.
운동은 건강을 지키기 위한 필수 요건 중 하나다. 감기나 기타 질병 등을 예방할 수 있는 면역력을 증진시키는데 도움이 되기 때문이다. 또 운동을 하면 체중 감량과 깊은 수면을 취할 수 있다는 점에서 삶의 만족도 역시 높아진다. 엔도르핀이라는 호르몬은 운동을 할 때 많이 분비되는데 이 호르몬은 행복한 기분을 북돋우고 활력 수치를 높이는데 일조한다. 따라서 스트레스를 해소할 목적으로 운동을 하는 사람들도 있다. 그렇다면 운동량은 많을수록 좋은 것일까.
운동이 지나치면 통증이 조금씩 나타나는 ‘과사용증후군’의 원인이 되기도 한다. 다리가 무겁고 관절과 근육이 뻣뻣하고 지속적인 통증이 나타나는 것이 가장 대표적인 증상이다. 또한 식욕이 떨어지고 체중이 감소한다. 목과 겨드랑이 서혜부의 임파선이 붓고 미열이 있으며 감기증상이나 편도선이 붓는다. 변비나 설사가 있고 여성들은 생리가 중단된다. 행동이 느리고 피로에 지친 모습이다. 특히 축구나 마라톤 그리고 골프스윙 같은 신체의 한 부분을 지속적이고 반복적으로 과도하게 사용하다 보면 충격이 누적되고 그 스트레스로 인해 뼈에 작은 실금이 가거나 부러지는 피로골절도 나타날 수 있다.
그러다가 우리 몸의 정상적인 방어 능력을 지속적으로 넘어서게 되면 국소적인 증상이 아니라 전신적인 피로감을 느끼는 단계에 돌입하게 된다. 아침에 일어나는 것이 고역이다. 뒷머리가 지끈거리고 어깨가 천근만근이다. 억지로 출근해도 피로감이 사라지지 않는다. 피로 때문에 삶이 피곤하다고 느낄 지경이다. 피로는 한마디로 간단히 규정하기 어렵지만 대부분 인체의 경고 신호로 출발한다. 이 신호를 무시하면 몸이 돌이킬 수 없는 지경에 이르게 된다. 피로는 뇌의 시상하부와 뇌하수체, 배 속의 부신 등으로 구성된 ‘에너지 자동 감지 시스템’이 인체 내 에너지의 저장량과 소모량을 측정해 소모량이 많을 때 보내는 휴식-회복 권유 신호다.
직장인이 느끼는 만성피로는 생활의 악순환 때문일 가능성이 크다. 우리 몸은 자연치유력을 갖고 있어 몸이 건강을 위해 신호를 보내는 것이 정상이지만 어떤 원인 때문에 내부 환경이 교란되면 인체가 해로운 것을 좋은 것으로 착각해 건강을 해치는 방향으로 작동한다. 담배·술·스트레스·과로의 상호작용이 인체의 경고 시스템을 고장 나게 만드는 주범이다. 사람마다 다르지만 대체로 운동을 시작하는 것이 최선의 탈출구다.
정신적 스트레스가 쌓일 때 술과 담배를 하면 우리 몸에서 도파민·엔도르핀 등 ‘천연마약’이 나오지만 운동을 할 때에도 술·담배를 할 때와 마찬가지로 천연마약이 생기기 때문에 금단현상을 덜 느끼면서 금연이나 절주에 들어설 수 있다. 운동은 대체로 아침에 하는 것이 좋다. 주말을 산책이나 외출 등으로 가볍게 보낸 뒤 월요일 아침부터 운동에 들어서는 것이 바람직하다. 평일에 운동하지 않고 주말에만 몇 시간 운동하는 것은 되레 피로감만 가중시킨다. 과다한 업무 때문에 늘 잠이 부족하다면 우선 근무시간 틈틈이 걷기·스트레칭 등을 시작하는 것이 좋다.
그러나 피로 때문에 견딜 수 없을 정도라면 운동하는 것조차 무리이므로 병원을 찾는 것이 우선이다. 한편 많은 사람이 ‘만성피로=만성피로증후군’이라고 여기지만 그렇지 않다. 만성피로증후군은 만성피로의 하나지만 원인이 아직 밝혀지지 않았다. 하루 일하면 하루 이상 자리보전해야 할 정도로 극심한 피로가 되풀이되는 것으로, 이런 환자는 극히 드물다.
만성피로증후군 환자는 잠을 자도 개운하지 않으며, 활동을 많이 하거나 운동 뒤 하루 이상 지속되는 피로, 목구멍의 통증, 겨드랑이나 턱 밑에 혹이 만져지면서 생기는 통증, 온몸의 뼈마디 통증, 건망증이 심해지거나 집중이 잘 되지 않는 등의 증세가 나타난다. 이 ‘희소병’을 방치하면 심한 우울증에 빠져 심각한 상황까지 올 수 있으므로 병원에 찾아가 전문적 치료를 받는 것이 도움이 된다.
바타민과 아미노산 등을 적절하게 투여하면서 우울증, 불안장애, 수면장애 등을 적극적으로 치료하고, 또 가벼운 운동으로 시작해 조금씩 운동량을 늘리는 점진적 운동요법과 모든 면을 긍정적으로 생각해 이 병에서 벗어날 수 있다는 자신감을 잃지 않는 것 등도 만성피로증후군의 치료에 반드시 필요하다.
오늘도 즐겁고 건강한 달리기 생활 만드세요. 이동윤 드림 |
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