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[조선뉴스프레스73]우리 몸은 아직 겨울, 따뜻한 봄을 맞아 운 |
[조선뉴스프레스73]우리 몸은 아직 겨울, 따뜻한 봄을 맞아 운동을 시작하려는 사람들이 명심해야 할 것이 있다.
운동은 건강의 필수 요소다. 운동의 효과는 이루 말할 수 없이 많다. 지금까지 밝혀진 연구결과를 종합해보면 운동은 혈액순환을 촉진하고 피를 맑게 한다. 온몸의 세포활동을 원활하게 하고 심장을 튼튼하게 만든다. 근육과 뼈 강화, 스트레스 해소, 해독 기능도 빼놓을 수 없다.
시간이 없고 귀찮다는 이유로 운동을 하지 않으면 비활동성 자체가 여러 가지 병의 원인이 될 수 있다. 아픈 환자일수록 몸을 움직여 몸의 순환기능과 치유기능을 회복해야 하는 이유다. 아프다고 누워만 있는 이들보다 조금이라도 움직이기 위해 노력하는 환자들의 건강 회복률이 훨씬 높은 것에서 운동의 필요성을 확인할 수 있다.
팔다리를 움직이면 전신의 혈액순환이 원활해지고, 빠른 걸음으로 적당히 걸으면 몸 전체를 이완시켜 온몸의 건강이 강화된다. 운동은 스스로 만족감을 느끼고 즐겁게 할 수 있는 운동을 찾아 꾸준히 계속할 수 있어야 한다. 억지로 하는 것과 즐기면서 하는 것은 면역력에 미치는 영향력도 다르다.
겨울에 추위와 운동부족으로 굳어있던 근육과 인대가 미처 풀리지 않는 상태에서 무리한 운동을 하면 관절 연부조직에 쉽게 손상을 일으킬 수 있다. 심하면 관절불안정증과 탈구를 유발시키고 퇴행성관절염으로까지 이어질 수 있다. 척추관절 건강을 위해서는 굳어있던 관절 주변 근육과 인대를 이완시키고 강화하는 과정을 거쳐 본격적으로 운동을 해야 한다. 운동 중 입는 부상의 대부분은 근육과 인대의 유연성이 떨어지기 때문이다. 스트레칭에 들이는 시간과 노력은 사고 위험과 반비례한다. 스트레칭으로 잘 쓰지 않던 근육에 충분한 자극을 줘야 한다.
평소 몸이 약한 사람이 격렬한 운동이나 경쟁적 운동을 무리하게 하면 부상이나 피로 등의 부작용을 낳기도 한다. 체내 활성산소가 많이 발생하고 교감신경을 흥분시켜 오히려 스트레스가 될 수 있다. 일반적으로 자신의 최대 능력의 80% 이상으로 강한 운동을 하면 면역 체계의 기능을 저하시킬 수 있다고 경고한다. 운동을 마친 뒤 지나친 피로감을 느끼면 자신에게 과한 운동이라는 신호다.
따뜻한 봄이 와도 우리 몸의 생체시계는 아직 겨울에 맞춰져 있어 생리기능의 부조화를 일으키면서 체내 노폐물과 피로물질을 제대로 배출시키지 못하기 때문에 인대와 근육은 계속 뻣뻣한 상태를 지속하는 경우가 많아 갑자기 운동을 하면 부상 위험이 있다.
봄에 본격적인 운동에 나서기에 앞서 먼저 생체시계를 봄철에 맞게 조정하는 것이 중요하다. 밤이 짧아지는 봄에는 기상시간을 겨울철보다 30분~1시간 정도만 앞당겨도 수면 사이클이 봄철 생체리듬에 맞춰진다. 산책이나 야외활동을 증가시켜 되도록 햇빛 쬐는 시간을 늘리면 체온이 환경에 적응하면서 생체시계가 정상 가동된다.
봄철에는 신진대사가 활성화되면서 비타민 소모량이 2~3배 증가하는데 이로 인해 피로가 금방 누적되는 것은 물론 체내 각 세포도 산화되기 쉽다. 특히 운동신경세포 활동이 저하되면서 근위축이 발생하고 그만큼 몸도 둔해지고 반사 능력이 떨어질 수 있다. 요즘처럼 일교차가 심한 환절기에 운동을 한 후 감기에 걸리는 등 후유증이 생긴다면 빨리 운동 강도를 조절해야 한다.
면역력이 약한 사람은 적정량의 고기, 콩, 생선, 계란 등 단백질 식품을 매일 꾸준히 먹는 것이 도움이 된다. 아울러 비타민과 무기질 등도 적절히 섭취해야 한다. 손씻기, 충분한 휴식, 스트레스 관리 등이 같이 어우러져야 우리 몸은 강력한 면역 기능을 발휘할 수 있다.
운동의 효과를 보려면 무엇보다 꾸준히 실천해야 한다. 보통 1주일에 3회에서 5회, 1회 30분에서 1시간 정도의 운동을 규칙적으로 하는 것이 이상적이다. 꼭 헬스장을 다니지 않더라도 매일 부지런히 움직이면 건강에 도움이 된다. 가까운 거리 걷기, 계단 이용하기, 교통신호를 기다리면서 발목 돌리기, 자투리 시간을 활용한 스트레칭이나 고강도 인터벌 운동 등 모두 좋은 운동이다.
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